跑步和深蹲同樣能鍛煉臀腿，兩者進行對比，綜合差距有多大？

隨著社會的發展，許多的人開始健身，甚至把健身作為自己生活的一部分。放眼望去，不管在任何城市，都有一群人，他們每天都在健身的路上，不管再忙，都要抽時間去健身。說到健身呢，它有很多種方式，用不同的方式去健身，它起到的作用也不一樣。跑步是一種廉價運動，是人人都可享受的健康運動方式，深蹲同樣也是。

堅持跑步的人心肺功能好，堅持跑步能讓身體更精瘦，減脂效果還是很不錯的；而深蹲能鍛煉下半身的身形曲線，可以說這是女生打造麯線身材的必備動作，屬於增肌塑形的一項運動，深蹲可以說是每一個健身者都應該堅持的。健身中跑步和深蹲同樣能鍛煉臀腿，兩者進行對比，綜合差距有多大？

一、體能差距

跑步是很多人會選擇的一種健身方法，它屬於一種有氧運動，就是在你跑步的過程中，整個全身都會參與的運動，同時通過跑步它可以提高身體的含氧量，起到輔助健康的作用。經常跑步的人整體精神面貌較好、心肺功能較好、自然體能不差。而深蹲做多了也能增加攝氧量。提高心肺功能同樣能起到鍛煉體能的效果，只是時間不長。

二、鍛煉肌肉的差距

深蹲，它在整個蹲下去的過程中，對臀腿的肌肉能得到很好的訓練，是無氧運動的一種。別看它只是在原地運動，其實特別消耗體能，因為在強化自己腿部肌肉的同時，也在不斷消耗著能量從而起到減肥的作用。然後跑步的話，它是有氧運動，它主要作用是減肥和鍛煉身體，在整個跑步的過程中，心肺得到強化的同時，也讓自己的脂肪不斷的消耗。

三、燃脂效率區別

跑步一般來說要以較快速度堅持30分鐘以上才能真正的起到更好的燃脂效果，可對於新手而言，想要堅持30分鐘實在是比較難的；而深蹲這一動作，消耗大量能量，可操作性比較強，與10來分鐘的有氧一起搭配瘦身效果更棒。

總的來說，如果長期堅持深蹲，可以幫助我們的身體塑造很美的形象，但因做不了長時間，在呼吸循環和某些功能的運動上還是有一定的差距。

對於男性來說，深蹲還有一個好處，尤其是想要練肌肉的男性，因為它可以促進睾酮分泌，從而促進肌肉的增長。

這兩種方法都有利弊，在跑步的過程中，由於動作幅度比較大，所以它對腿上關節會造成一定的磨損，但是能讓自己的心肺功能越來越好，因此在跑步的時候要注意不要過快，公里數也不能過長，調整呼吸也很重要。然而在深蹲的過程中，動作標準的與否很重要，這樣才能強化自己的腿部肌肉，起到真正的健身效果，而不是傷膝蓋。

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