經典練胸動作，啞鈴飛鳥與繩索夾胸，這2點告訴你它們有什麼不同

對於胸部的訓練，啞鈴飛鳥和繩索夾胸是常見的經典訓練動作，也是針對胸部的單關節訓練動作，受到大部分訓練者的喜愛，因為這兩個動作相比卧推這樣的訓練，能讓我們更容易找到胸肌發力的感覺，幫助我們增強胸肌。

但是大部分人在進行這兩個動作的時候都會有個疑問，就是利用啞鈴和繩索進行夾胸動作有什麼不同呢？這兩個動作看似相同，但卻有著很多細微的不同之處，這對我們有著不同的訓練意義。經典練胸動作，啞鈴飛鳥與繩索夾胸，這2點告訴你它們有什麼不同。

1、訓練效率與便利性：啞鈴是十分靈活的健身器械，無論是在健身房還是在家中，都可以使用，而且啞鈴飛鳥對於胸肌感受度的訓練也十分有效；而繩索訓練器屬於大型訓練器械，方便度肯定要比啞鈴差一些。

2、訓練張力的變化：在啞鈴飛鳥的動作頂端，我們的雙臂靠攏，由於張力角度與地面垂直，所以張力也達到了最小；而繩索夾胸的動作頂端，因繩索的張力來自於身體的兩側，此時的張力一定不會減少，這則是由於啞鈴飛鳥的一點。

其實，各種訓練器械都有著其自身的優缺點，我們在訓練時應該選擇儘可能多的訓練器械以及訓練動作，通過不同角度的動作幫助我們刺激不同部位的肌肉群體，這樣才能幫助我們練出更好看的肌肉線條。

當然，在進行這兩個相似的訓練動作時，我們也能從中找到一些供用電，比如動作中肩膀不宜太過外展，應保持大臂與軀幹的角度小於90度；動作向上時逐漸打開彎曲的手肘，直至頂端伸直，這才能讓你完成最大的肩水平內收動作，從而更好地擠壓胸肌。

在這兩個動作中，肩膀的位置也是十分重要的，切記不要在動作中出現聳肩動作，所以你贏在訓練中保持肩胛骨微微後收下沉，使你的上背儘可能的頂著凳子，雙手打開時肩部鎖緊，夾胸的動作軌跡呈圓弧狀，在動作頂峰處進行2-3秒的停頓，幫助自己感受胸肌的發力。

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