一組徒手動作，鍛煉下肢力量，增強男友力，一個月見效！

腿部作為男人最重要的部位，影響的不只是整體形象，還影響著伴侶的生活。所以說你的身體，可不只是你自己的哦！下肢強大了，生活才會和諧，才更有精力做想做的事。

除了增強男友力，練下肢能讓你的身材更加協調，核心更加穩定，有句話叫四肢越粗壯，核心越穩定。

有些人害怕練腿，因為練腿的強度非常大，一痛就需要三四天來恢復，搞不好還會邊練邊吐，最終他的身型就只能如下圖所示：

而你會看到勤於練腿的人，上半身都差不到哪裡去，還精力充沛地過每一天，這就是練腿的好處，得益於腿部刺激睾酮素和生長激素的分泌。

睾酮素的增加意味著力量的增長，生長激素的增加意味著肌肉的增長。

當然，你不用像那些專業或者狂熱健身愛好者那樣，天天往健身房裡跑，或者使用大重量，你只需要堅持不懈，每天進步一點點，突破自己的極限就是最好的訓練。

練腿有3個步驟，缺一不可：

1. 激活大腿

練前熱身是很有必要的防範措施，防止發生受傷，一定得認真對待。

先進行兩次維持60秒的開合跳，再進行兩次30秒的高抬腿。

2. 訓練大腿

每個動作訓練4組，每組訓練15到20次，記住要頂峰收縮，切勿速度過快影響質量。

訓練動作參考：

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 蛙跳

4. 保加利亞蹲

5. 縱跳

3. 放鬆大腿

放鬆大腿是將產生的疲勞和乳酸排出體內，還能讓皮膚鬆弛下來，肌肉才能增長，否則只會形成僵硬的肌肉。

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