低頭玩手機＝頭頂 50 斤！教你 3 個玩手機的正確姿勢

作為一名合格的現代人，我們每天都離不開手機，除了心酸，就數脖子最酸了。

長時間對著手機和電腦，我們都知道脖子難免受傷。

但是，脖子有多受傷，你知道嗎？

看圖你就知道了！

低頭看手機，就像耍雜技

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。

但一個人低頭時，會瞬間變身雜技演員，脖子簡直壓力山大……

圖片來源：丁香醫生設計團隊

其實咱們的脖子有一個略向前傾的生理弧度，總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，也會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

那還有沒有辦法能夠愉快地玩手機了？當然有！

玩手機的正確姿勢

正確姿勢的核心其實就三個字：別，低，頭。

說了等於白說，那教你三招，一定派得上用場。

第一招：奧特曼式

圖片來源：《奧特曼》

好吧，並不是讓大家變身奧特曼，不過這個發激光動作大家可以學一學，很接近用手機的正確姿勢。

喏，就是這樣：

圖片來源：丁香醫生小哥哥

動作要點：

脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；

左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣用左手就換一下）。

最重要的是：別低頭。

第二招：讀書式

如果你已經懶癌晚期，嫌手撐著太累，那就用桌子，就像這樣：

圖片來源：丁香醫生小哥哥

動作要點：

手肘放在桌子上；

脖子放鬆，雙手把手機舉到眼睛的高度。

最重要的還是：別低頭。

第三招：上道具（沒有式）

善於使用工具是人與動物的最大區別，所以……

有手機支架別浪費，趕緊用起來，解放雙手和脖子，就像這樣：

圖片來源：丁香醫生小哥哥

把支架調到眼睛的高度就行。

最重要的依然是：別低頭！

這三招是不是很簡單？現在正看手機的你，不妨趕快抬起頭，調整好自己的姿勢，把這些良好的習慣培養起來。

將來，脖子會感謝你，你更會感謝脖子的！

本文經由運動康復學博士 楊一卓審核

— 參考文獻 —

[1]Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

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[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

責編：Karen

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