這樣吃飯體重悄悄降，想要減肥，不妨試一試

小雙每次和朋友們一起出去吃飯，總是吃得最快的那一個，看她吃得那麼快，朋友們經常和她開玩笑說：「以後在和你一起吃飯可得加快速度才行，就你這吃飯速度，我們都還怎麼吃呢，你就吃完了，好吃的全進你肚子了。」

其實小雙也挺想慢一點吃飯的，可是很多時候吃著吃著速度就不自覺加快了，這可能是上學的時候練就的「本領」！以前讀書的時候，老師一般會提前進教室，為了不遲到，只能加快自己吃飯的速度，久而久之，小雙便形成了習慣。

不過正是由於這個原因，小雙的體重一直沒能降下來，要知道三分練七分吃，吃的對了照樣能瘦下來，按這樣的順序吃飯體重悄悄降下來，不妨試試看吧。

1.吃蔬菜

蔬菜不但熱量低，還含有豐富纖維素、維生素以及多種礦物質，吃飯的時候首先吃蔬菜對於延緩血糖的上升非常有幫助。

2.喝湯

將蔬菜吃完以後再喝一碗湯，和剛剛吃的蔬菜一起促進腸胃的蠕動，同時讓你的胃更有飽足感，減少你的食量，從而減少熱量的攝入。不過想要減肥，在喝湯的時候不要選擇濃湯，應盡量選擇清湯為宜。

3.吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

蔬菜和湯下肚以後，你的胃已經快要半飽了，這個時候吃一些高蛋白的食物，補充為身體正常運轉提供能量。

4.吃米飯

米飯中含有大量的澱粉，吃多了很容易引起肥胖，將米飯放在最後吃可以延緩血糖的上升，而且前面吃了那麼多，應該不會感覺很餓了，就不會吃那麼多米飯，也能減少熱量攝取，從而幫助減肥，當然若是將大米換成粗糧，對於體重控制更是有幫助。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者蘇瑾，未經授權，請勿轉載】

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