健身後練這8組動作，拉伸10分鐘，讓你擺脫肌肉酸痛和腰酸背痛

現在的女生中，10個裡有9個下肢肥胖，久坐缺乏運動，下肢經絡不通，氣血不順，又加上女生特別容易在腿部囤積脂肪，常年穿高跟鞋小腿越來越粗，拉伸已經刻不容緩啦！

有人問每天拉伸都不見自己的腿細了啊？問題來了，你到底有沒有「正確拉伸」？為了解決這個問題，我們必須了解自己的腿部肌肉。

以小腿為例：

小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸肌；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：腓腸肌是橫向生長使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿比目魚肌是縱向生長，很多人小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

所以，絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。所以不管瘦大腿還是小腿，拉伸只有拉對了，才有效！今天分享8個正確瘦腿的拉伸動作，讓腿越拉越細長。

具體步驟如下：

1.坐姿大腿根側面拉伸 10次呼吸4組

坐立，伸直右腿，左腿跨過右腿踩立，右手抓住左腿膝蓋，脊柱立直盡量延展到最大限度。

2.仰卧大腿根後側拉伸 10次呼吸4組

仰卧，彎曲右腿，將左腿架在右腿膝蓋前，雙手用力拉回右大腿。

3.弓步大腿前側拉伸 10次呼吸4組

右腳踩地，左腿向後伸直，髖部擺正，雙手抱住右腿膝蓋，脊柱立直。

4.弓步大腿小腿前側拉伸 10次呼吸4組

單腳跪姿，右腿踩立，左手將左腿腳背用力拉回，脊柱立直。

5.坐姿大腿前側拉伸 10次呼吸4組

坐立，向後伸直右腿，左腿彎曲在前，雙手彎曲肘部撐地，身體盡量向下壓。

6.坐姿大腿小腿後側拉伸 10次呼吸4組

坐立，向後彎曲左膝蓋，伸直右腿，雙手向前抓腳，脊柱盡量延展到最大限度。

7.坐姿髖部拉伸 10次呼吸4組

坐立，腿部向前盤腿而坐，腳掌併攏，雙手握住腳掌，雙腿膝蓋使勁向下壓。

8.推牆小腿後側拉伸 10次呼吸4組

雙手推牆，右膝蓋彎曲，離牆半腳掌距離，左腿向後伸直，雙腳朝前，腳跟著地。

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