小腿＆足底一跑就疼，要小心疲勞性骨折的可能

健身 03-17

疲勞性骨折是跑者或足部承重較多的運動者常見的運動傷病之一，包括馬拉松跑者，甚至國際著名NBA球星等，都曾受島國疲勞性骨折之苦。這種病症輕則痛到影響表現，重則無法踩地行走。如果你的小腿或足底前部走路或運動稍微激烈就疼痛，一定要小心是否可能患有疲勞性骨折。

別以為自己沒受到過外力撞擊，就不會有骨折發生。疲勞性骨折又稱為應力性骨折，通常起因於過度使用，也就是經過反覆運動或過度訓練，因為重複性的外界應力或腿部、踝部持續負重，卻沒有適度休息，造成骨骼上細小的裂痕。這種裂痕並不會使骨頭折斷或移位，但只要每次運動稍微激烈，就可能痛到影響表現，嚴重者甚至完全無法踩地承重，需要拄枴杖、坐輪椅代步。

易發部位

疲勞性骨折通常發生在下肢骨骼和足底，最易發生部位排序是：脛骨、跗骨（組成足後半部的短骨，共有7塊，即跟骨、距骨、足舟骨、骰骨和3塊楔骨，它們約佔足的後1/3）、跖骨（有稱「蹠骨」）、股骨、腓骨和種子骨，但不表示其它部位不會發生。常常運動的你如果發現小腿或腳底前部運動稍微激烈就會痛，嚴重甚至走路也在痛，除了懷疑是外脛夾、足底筋膜炎等問題，得小心自己是不是有更難纏的疲勞性骨折。

詳細運動類型對照易發生部位請見以下表格：

易發人群

那類人容易患疲勞性骨折？其實危險因子很多，個人因素包括年齡、性別、營養狀態、骨密度、肌力和柔軟度、骨骼系統的生物力學不良等；外在因素則有訓練方式錯誤、訓練地面種類、疲勞訓練、鞋子不合適等。

另一方面，近年來馬拉松路跑風靡，疲勞性骨折正是跑者常見的運動傷害。據研究追蹤1998年美國的1080萬跑者（跑者定義為1年跑步超過100天），結果發現，1年內有15-35％跑者出現運動傷害，而疲勞性骨折高達運動傷害的6-15％，年發生率約4.6％。此外，疲勞性骨折占所有過度使用類運動傷害的10％，而這10％中有七成發生在跑者身上。