最常見的減肥誤區，減重≠減脂！

你肯定聽說這句話：

「唉！剛稱的體重，又胖了4斤、5斤....」

其實小編一直覺得，

大家總是用體重來衡量胖瘦，

這個觀念真的很不可取。

為什麼呢？

因為影響體重的因素有很多，

肌肉量、骨骼、水分...等等

所以，體重根本無法衡量你的胖瘦，

用體重衡量胖瘦是非常不科學的。

看看最近爆紅臉書的一組

減肥前後對比照吧：

1.theblondefiless

減肥前125磅，減肥後125磅，體重並不意味著什麼。

2.nessasphere

減肥前62kg，減肥後64kg。雖然我的體重比健身前還多出了2kg，但是我的身體確實比以前瘦多了。

3.kelseywells

請不要再秤上懷疑自己是否進步，我第一次生完孩子，體重達到了145磅，但現在我的體重仍然超過140磅。

4.brittelizabethfit

減肥前145磅，減肥後145磅。左邊的我穿7號褲子，右邊的我穿3號褲子。

5.andrade.gess

減肥前67kg，減肥後67kg。比體重更重要的是，你的身體是由什麼組成的。

你只要記住一個觀念「減肥減的是脂肪而不是體重」。

體脂率，是唯一能反映我們減肥效果和方向是否正確的計量。

你肯定在網上看過不少體脂率計算公式，

比如：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）；

但這類計算方式，

通常與真實的身體情況有很大差別，

如果你有聽過「隱形胖子」這個詞你就會明白。

有些人體重只有60kg，

但是實際上體脂率可能已經達到30%，

所以說，想要身材好，

打造完美的肌肉線條的關鍵，

還是減脂增肌，

還把體重作為衡量身材的唯一標準，

很難有好身材。

減肥減脂，是永遠不變的話題，

而說到減肥，許多人都存在著減肥誤區！

誤區一：做運動，但飲食不控制

有許多朋友都能堅持運動，但是依然很胖。這時許多人就會在基因上找問題，覺得自己是天生的胖子，卻不知道，飲食是不容忽略的。

即使你每天跑步一小時，也才消耗大約400卡路里的熱量，而這些熱量，一塊奶油蛋糕就能讓你功虧一簣。還是老話，減肥就要熱量赤字，只有總消耗大於總攝入量時，才能達到目的。

由於我們都不是專業人士，有工作、有生活，所以每天鍛煉的時間能達到一小時就已經很難得了，而想要靠這一小時的鍛煉減肥幾乎不可能，因此，一天中的飲食攝入才是關鍵。

也許，跑步一小時後，體重上的數字減小了半斤到一斤，但是別急著高興，也可能大部分都是水分，脂肪可能只有20-30g。

有氧運動45分鐘之後才開始消耗體脂肪，之前主要靠糖原提供能量，所以，「三分練，七分吃」並不是說說的，運動只是輔助，飲食和休息才是減肥的關鍵。

誤區二：不吃早餐或節食

不吃早飯會使新陳代謝減慢，不利於一整天的脂肪消耗。靠節食減肥，更是大錯特錯，因為長時間不吃東西，身體本能的就會發出「饑荒」信號，在下次進餐後，會囤積更多的脂肪以備不時之需。

所以，正確的減肥方法應該是少吃多餐，在三餐外，比如上午10點、下午3點吃點低糖的水果或吃片麵包，使身體處於有能量可供，而又不會太過多餘的狀態，才是減脂的正確方式。

誤區三：局部減肥

看過這麼多的文章，和接觸這麼久的健身，相信大家都不會再問：怎樣減小腿，怎樣減肚子這類的問題了吧。局部脂肪只能側重鍛煉，減全身才是正解，只鍛煉局部並不能局部減脂。

比如，腰腹部脂肪較厚，想要擁有性感的腹肌、纖細的腰圍，而腰腹部毛細血管較多，所以吸收營養物質更加容易，所以想要減掉這一部分的脂肪並不容易，想要高效的達到目的需要控制飲食，併合理的運動。

誤區四：依賴減肥藥

千萬別信減肥藥，更不要使用減肥藥，濫用減肥藥不但會破壞身體化合物的合成，還可能造成頭暈噁心影響身體健康。

沒有任何安全又高效的減肥產品，否則就沒有胖子的存在了，所以，減肥要理性，千萬別信減肥藥，不但沒效果，還會造成副作用。

誤區五：不攝入任何脂肪

提及脂肪，大多數人都深惡痛絕，所以都不願意攝入脂肪。其實讓人變胖的不是脂肪，而是卡路里。而且，脂肪作為人體的三大營養素之一，是人體必不可少的。構成人體脂肪的是甘油三酯。

高脂肪食物每克含9卡路里熱量，所以容易使人發胖，而蛋白質、碳水化合物每克含4卡路里。健康的脂肪，不但不會增加體脂，還能促進脂肪燃燒，所以，有益的脂肪還是要適當攝入的，限制的只是反式脂肪和飽和脂肪。

誤區六：高蛋白飲食使人發胖

有這一認識的並不在少數，其實在人體的三大營養中，蛋白質是最不容易讓人發胖的，因為蛋白質的消耗，新陳代謝要比平時高30%，而碳水化合物的消耗，則只能提升新陳代謝10%，所以，碳水化合物更容易讓人發胖。

誤區七：只吃蔬菜水果

蔬菜水果雖然能有效的補充維生素，但也不能支持果蔬，因為人體不能儲存蛋白質，只吃果蔬不能獲取足夠的氨基酸，會加快肌肉分解。

都知道肌肉越多，新陳代謝越快，減脂效果越好，如果只吃果蔬，雖然可以減重，但是卻不利於減脂，尤其是肌肉會大幅的流失，身體燃燒脂肪的效率會越來越低。

避免以上減脂誤區，再結合下面的高強度減脂動作，減脂效果更佳，而且男女通用。

1、高抬腿（每組45秒，堅持4組）

2、俯卧撐（每組力竭，堅持4組）

3、登山跑 （20秒，堅持4組）

4、滑雪跳（20秒 ，堅持4組）

新手可以適當減少組數，

身體適應後再按照上面的組數進行。

改變足夠震撼

而改變源於付出

想要變得更好

還怕付諸實踐嗎？

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