實名羨慕劉仁娜的好身材，怎麼練的？

最近的熱播劇《觸及真心》持續高能發糖，讓不少網友圈粉了劉仁娜這個寶藏女孩。儘管臉部有不小的變化讓她如今顏值越來越高，但貨真價實的好身材，也為她加了不少顏值分呢！

從《觸及真心》的劇照來看，劉仁娜的身體玲瓏有致，十分曼妙，整個人氣質好甜好養眼。

超精緻的顏值配上凹凸有致的性感身材，漂亮的一字鎖骨，整個人散發著性感女人的韻味。

劉仁娜屬於很會揚長避短的類型，劇中她偏愛修身的衣服，不僅露出修長的頸部線條，更讓她的好身材顯露無存，寶藏女孩藏不住啦。

身材不僅前凸後翹、凹凸有致，劉仁娜更是擁有馬甲線的「小腰精」，所以儘管網上爆出她早期的照片和如今有不少差別，但她依舊很有實力！這身材也太完美了。

動圖再感受下視覺暴擊（檸檬女孩你們酸了嗎）劉仁娜在採訪中也常被問到如何保持好身材，她坦言自己並不是天生就是吃不胖的那種身材，而且因為自己堅持做好了體重管理和運動管理（好身材都是努力來的）。

而她也在美妝節目中，公開了自己的「home body care」，教大家一些居家的運動方法，這樣可以隨時在家中，利用碎片時間就能做到的了！

Tips 1 伸展運動

首先，在家裡找好一條幹毛巾，要長一點的。

雙腳站開，與肩同寬，將毛巾緩慢舉到肩膀上伸展開。

以順時針趨勢扭動骨盆畫圈，左右各做10次，一共做三組。

再向左右兩側下彎腰進行拉伸，左右各做10次，一共做3組。

Tips 2 提臀運動

準備一張居家必備的瑜伽墊，雙手撐直並雙膝跪地，向後上方平行做抬腿運動，盡量伸直腿部，並維持這個姿勢10s左右。

兩腿左右交替抬起各做10次，做3組即可。

Tip3 腹肌運動

在瑜伽墊上平躺，雙手向上伸直，雙腳以腳底相對的姿勢，呈菱形狀保持。

利用腹部的力量支撐身體，讓身體向上坐立，第一次做話，一組做10回就可以了，因為這個動作比較吃力，可以根據自身的體力調整每組的數量和組數。

這三組運動都是十分好練又能實打實能練就身材的動作，關鍵在於，你要能想劉仁娜一樣堅持！運動管理的同時，也是要結合飲食的，劉仁娜吃上也非常講究，她的晚餐會吃少且清淡，常利用烏龍茶來刮油脂，平時多以果蔬低脂肪的食物為主。

而其他明星在飲食管理上，也是非常嚴格的：

像sistar的好身材代表昭宥就曾在節目里表示，除了每天固定的運動時間，她是進食也是嚴格控制的。在保持每天2小時運動的同時，每天只吃4個鵪鶉蛋！

從肉乎乎的小女孩到成為國民妹妹IU，她在瘦身路上可是下過苦功，最有名的就是她的一周紅薯法。

食譜：早餐1個蘋果，午餐2個紅薯，晚餐1杯蛋白質飲料。

雖然這個方法見效奇快而且周期比較短，但我們普通人要慎重效仿哦，對身體不好！

迅速成長為國民初戀的秀智，其實也在減肥路上走了很久，紅薯減肥法也是她認為比較有效的方法。

食譜：早餐1個紅薯 雞胸肉 低脂牛奶、午餐糙米飯 蔬菜沙拉、晚餐是2個紅薯。

相比IU，秀智的食譜健康一些，但還是需要在此基礎上增加一些攝入才更為健康。

朴信惠 – 素食減肥法

朴信惠也曾因身材問題被大眾詬病，瘦身成功的她更是搖身變成國民女神。

食譜：早餐是黃瓜1根 低脂牛奶1杯；午餐是半碗飯 蔬菜；晚餐是青瓜 蔬菜。

朴信惠的食譜則是以全素食為主，沒有過多脂肪的攝入，參考該食譜時，最好加上蛋白質及健康油脂的攝入哦。

朴寶藍 – 少食多餐減肥法

實力歌唱選秀節目出身的朴寶藍，曾因為胖胖的外貌而無人關心，減肥後「胖若兩人」，更是憑藉一首講解減肥心路歷程的歌曲一炮而紅。

食譜：

早餐：番茄1個 紅薯1個 雞胸肉1份 蔬菜

午餐：雞胸肉沙拉 減肥飲料

下午加餐：香蕉1個 雞蛋白3個 雞蛋黃1個

晚餐：紅薯1個 雞胸肉1份 蔬菜

晚上加餐：香蕉1個 雞蛋白2個 雞蛋黃1個 核桃3個

朴寶藍的食譜則健康許多了，是最值得借鑒的。崇尚健康減肥的她食譜也是營養滿滿，配合運動才能更快瘦身哦。

三月不減肥，四月五月徒傷悲。囤了一個冬季的脂肪是時候要管理一下了，不要到時候只能默默地羨慕別人可以穿上美美的裙裝，自己卻酸了（我們不做檸檬女孩）。想要做好身材管理，這三點要記住：

健康節食

過度節食容易導致厭食症或暴食症的問題，所以健康節食才是最重要的。碳水化合物方面需要攝入健康低GI的粗糧，如糙米，燕麥等。蛋白質方面則需要攝入精瘦蛋白質，如雞肉、魚肉等。同時要攝入足夠的蔬菜水果，合理搭配和調整飲食結構。

有氧運動

減脂最好的方法就是做有氧運動，跑步、游泳和騎自行車等都是減脂很有效的有氧運動。有氧運動需堅持30分鐘以上，才能達到較好減脂效果。

無氧運動

除了減脂，塑形也是很重要的一個環節，無氧運動可以塑造身體的核心肌群，讓身材看起來更緊實，所以沒事去舉舉鐵可以讓身體線條看起來更曼妙哦~

夏天就看你的了~你最近有沒有什麼運動計劃呢？留言分享給我們哦~

撰文：Haley

圖源：新浪微博、Pinterest

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