膝蓋不好的，這幾個習慣儘早戒了吧！

膝蓋是我們人體最重要的關節，但平時也是最容易受到傷害的一個部位，如果沒有好好保護習慣的話就會加快退化，很容易就會造成非常嚴重的傷害，直接影響到日常的生活。平時生活中一定要少做一些傷害膝蓋的事情，並且還要通過一些正確的方式來保護它，那麼哪些事情對於膝蓋的損傷最嚴重的，我們應該如何來保護它？

一、做哪些事對膝蓋損傷最大？

適當的運動可以促進膝關節的血液循環，但是如果運動量太大的話就會加重膝蓋的負擔，並且遭到損傷，特是對於一些長時間不運動的人來說突然發生劇烈運動就會傷害到膝蓋。還有一些身體過於肥胖的人，膝蓋的壓力本來就是比較大的，不當的運動會增加關節磨損的幾率。

其次是平時生活中很多的女性都習慣穿高跟鞋，這樣對於膝蓋的磨損也是比較嚴重的，尤其是在站立的時候，腳底往往都是向前傾的狀態，就這樣就會在無形當中增加了關節的負擔。讓關節一直處於強直的狀態，這樣就會加快韌帶老化的速度。

在天氣比較冷的時候一定要做好保暖的工作，否則讓寒氣入侵的話，是很容易會受涼導致膝蓋部位的血管和肌肉收縮引發關節疼痛。

現在很多人在上班的時候都是經常坐著的，如果長時間不動的話就會使新陳代謝的速度變慢，這樣就會影響到關節液的分泌，從而加大了關節受損的幾率。如果膝蓋沒有得到充分的使用，就會出現退化的現象。特別是長時間沒有運動，突然劇烈運動就會容易導致膝蓋出現疼痛。

二、應該如何保護膝蓋？

如果想要做運動之前一定要充分的熱身，這樣就可以增加關節的穩定性和活躍度，給他一個適應的過程，防止在運動的過程當中出現受傷的現象。

如果身體過於肥胖的話就會加重膝蓋的壓力，這樣適當的飲食就變得很有必要了。前期先通過節食減低一定的重量，後期再進行減重運動。在飲食上少吃一些油脂比較高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，合理的安排飲食，避免身體肥胖。

平時最好是可以穿平底鞋，有助於減輕關節的負荷。如果膝蓋受寒以後就會產生疼痛感，平時一定要做好保暖的工作，防止膝蓋受涼。

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