跑步再累也要學會面帶微笑：馬拉松世界冠軍自我激勵的秘密武器

你跑步或者跑馬時，非常累的時候表情是怎樣的？是齜牙咧嘴？是滿臉寫著痛苦？

是這樣？

是這樣？

還是這樣？

通過終點通常是如釋重負的表情

莫法拉是這樣！

魯普臉上寫著「我好喘」！

這是衝過終點「痛並快樂著」的表情！

爭奪激烈時的嚴肅表情！

如果看看卡通，也許更形象

而如果你再看看當今馬拉松之王，世界紀錄創造者基普喬格跑馬以及衝刺時的表情，幾乎都是帶著一點點微笑，臉上寫著從容、淡定以及強大內心賦予他的自信。

微笑的臉上寫著堅定自信堅韌

如果說基普喬格的成功源於他的天賦、努力和自律，那麼「微笑」就是幫助他克服身體極限，勇敢沖向終點的「天然興奮劑」。

基普喬格每次比賽都會面帶微笑的跑到終點，有記者採訪他為什麼別的運動員快到終點時因為衝刺都痛苦不堪；

而他始終面帶微笑，半開玩笑地說：「當你笑的時候，臉部肌肉會連接到大腦神經，你的腦袋會接受到你快樂的信息，接著你的身體就不會痛了。身體不痛的時候，會給你的最後一公里的表現帶來積極的影響，讓你突破自我。

其實，大量心理學研究發現，笑不僅是快樂「催化劑」，更是人類的本能，就連新生兒都會在睡夢中出現自發性微笑。可以說，微笑乃天賜正能量。

微笑的作用有很多：

★ 減壓。

美國加州大學歐文分校心理學博士莎拉·普萊斯曼表示：「面帶笑容的受試者，心率下降得更快，壓力也減輕得更快」。

如果這一理論是成立的，那麼意味著在馬拉松比賽中，微笑從某種意義上說，可以讓你減緩後半程心率飆升。

★ 增強身體免疫力。

美國斯坦福大學的威廉·弗萊研究發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

美國羅馬琳達大學的研究者則發現，微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(主管記憶)神經元的損傷，增強記憶力。

★ 延年益壽。

美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

這是因為，愛笑的人更容易建立起積極的人際關係，促使身心和諧。

★ 拉近人際關係。

美國馬里蘭大學巴爾的摩分校心理學家羅伯特·普羅維恩在為期10年的研究中發現，笑是社交中一個強有力的武器，能幫我們迅速與他人打成一片。

★ 婚姻幸福美滿。

美國迪堡大學心理學教授馬修·赫滕斯坦研究發現，不愛笑的女性，離婚率比愛笑者高5倍。他解釋說，滿臉笑容的人生活滿意度更高，心態更積極，能吸引到與自己一樣快樂的伴侶。

★ 人生更易成功。

美國加州大學伯克利分校心理學教授達徹·凱爾特納分析了一些人的畢業照，發現面帶微笑的人更可能在畢業30年後享受無憂無慮的生活。

美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，微笑還能讓人看起來很能幹，從而獲得上司的認可。

其次，笑不出來也要「假笑」。

美國《每日公報》健康專欄作家勞瑞林·芮克爾認為，假笑和被迫笑也對健康有益。

因為大笑可以擴展胸腹，放鬆肌肉，促進血液循環。

發表在《心理科學》雜誌上的一項報告表明，用嘴咬住筷子時調動的肌肉與我們微笑時使用的肌肉相同，並帶來與發笑類似的積極效應。

所以很多服務行業訓練工作人員咬筷子練習微笑，另外，在鏡子里看到自己揚起的嘴角，開朗之情也會油然而生。

你去搜索一下基普喬格的照片，其實也不乏他之前面目略帶猙獰的畫面，但隨著基普喬格的日臻完美，他越來越學會了微笑，微笑也是他又一個克服痛苦，堅持到底的秘密武器。

當您跑累的時候，學習一下基普喬格，不妨試試看加深呼吸，面帶微笑，給自己更多積極按時，也許會給減輕疲勞感，而不僅僅是經過攝影師時才強露出微笑。心理的能量有些時候，很強大！

RECOMMEND

每日乾貨推薦

為什麼我要認認真真花20分鐘進行跑後拉伸？這是見過的最好答案

跑馬的配速不可能比間歇跑快，為什麼還要練間歇跑？

什麼是合理跑姿？這10條總結精闢到位！

我就知道你在看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！