躺在床上也能鍛煉，效果很好，適合懶人的練習方式

現代人的生活節奏越來越快，白天的學習工作令人喘不過氣，即使想參加健身也抽不出時間，而當晚上躺在床上才日復一日的懊悔自己今天又沒有運動，望著贅肉空嘆息。但是要知道，並不是所有的運動都需要去健身房或者需要器械，今天這一套瑜伽動作，自重訓練，側重於拉伸，躺在床上滿足你一天的訓練量。

1、橋式

針對整個後側鏈進行強化的練習，在安靜的室內一隅，躺在床上輕閉雙目，將注意力集中在發力部位，既能放鬆身心也能鍛煉身體。

體式要點：肩胛骨以上放鬆平躺於床上，膝蓋彎曲分開與肩同寬，臀部和大腿後側發力收緊將身體抬起，胸腹部和大腿呈一條直線，保持20秒。

2、仰卧束角式

睡前的卧室里光線昏暗，最適合進行瑜伽等舒緩的練習，不僅彌補了一天的運動量，還能促進睡眠。

體式要點：仰卧起始，上半身和臀部緊貼在床，雙手於身體兩側自然分開，雙腿彎曲並向身體兩側打開呈對角，雙腳相抵，膝關節盡量下壓，感受臀部向中間收緊。

3、魚式

睡前十分鐘躺在溫暖柔軟的床上，關上窗帘，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠狀態，在訓練核心的同時提升睡眠質量。

體式要點：頭部和臀部貼緊床面，雙腿彎曲至小腿貼近大腿，踮起腳尖，雙手置於身體兩側，核心收緊向上發力，腰部略微抬起離開床面，胸腔打開。

4、嬰兒式

柔軟的床墊不僅適合睡覺，也適合用來練舒緩的嬰兒式，不僅能拉伸背部和大腿肌肉，也能放鬆心情，是睡前訓練的絕佳選擇。

體式要點：俯身於床墊上，雙腿彎曲摺疊，雙手前伸置於頭頂，感受背部肌群和大腿前側的拉伸。注意臀部不要離開床面，避免腰部發力。

5、坐角體前屈

瑜伽沒有時間地點限制，即使是宿舍狹小的床上也有很多體式可以練習，如果你有一個寵物，抱著它一起訓練也是不錯的選擇哦。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直分開約130度，腳背綳直，身體前傾下壓至軀幹盡量平行於地面，感受背部和大腿後側的拉伸。

6、神猴式

一個白天的久坐或久站的學習工作，讓你的雙腿和脊柱不堪重負，柔韌性練習神猴式最適合這樣的你，讓你在床上獲得優美的身體線條。

體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，前腿摺疊後腿伸直，俯身貼近床面，軀幹和手臂放鬆，感受大腿和臀部的拉伸。

這六個動作全方位拉伸了身體各個部分的肌肉，並鍛煉了多數女性較為薄弱的臀部和腰部，每天睡前堅持十分鐘，方便舒適又能收穫好身材。

每日一問：你通常在哪個時間段健身？

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