血壓，是血管內血液對血管壁的側壓力。簡單說，只要人活著，血液流動，就會有血壓。

好比，流動的水對水管壁的壓力。但壓力過大，就易損傷水管，嚴重可使水管崩裂。

一般情況，理想血壓是120/80 mmHg，正常血壓是130/85mmHg以下。

但，現代人因不良習慣導致血壓異常，如熬夜、喝酒、吸煙、精神壓力大等，這些也會增加血管疾病的發生。

血壓高的人，身體會有5種表現，符合的越多，越嚴重，對照一下吧！

眩暈，在突然蹲下或站起時，出現明顯眩暈癥狀。

2、頭痛，尤其是後腦勺部位，伴有噁心、嘔吐癥狀。

3、失眠、睡眠不踏實、易驚醒、早醒等。

4、心悸、氣喘，心臟部位難受。

5、四肢不靈活，尤其是手指，甚至還有麻木感。

血壓高的人，4件事最好別做，易傷血管！

第一件：吸煙

吸煙會使血壓升高，誘發高血壓、

吸煙會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

且，吸煙會使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化，誘發腦梗等心血管疾病。

加之，吸煙使血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，降低血液中含氧量，也會加速動脈粥樣硬化的形成。

研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

第二件：情緒激動

情緒激動、焦慮過度等性子急的人，因神經、精神因素會引起高級神經活動紊亂，致使調節血壓的高級植物神經中樞反應性增強，血液中血管活性物質，如兒茶酚胺 等分泌增多，小動脈痙攣收縮，使血壓升高。

第三件：經常熬夜

長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

有調查表示，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高1倍多。

第四件：久坐

久坐不動，不利於身體血液循環，易使體內脂類物質沉積在血管內，減少纖維蛋白溶酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發血壓升高。

血壓高的人，3樣東西最好別碰！

1、酒

酒的主要成分是酒精，若大量喝高濃度的酒，會誘發動脈硬化，使血壓升高。

但，攝入低濃度、少量的酒，有助於降血壓。

因為酒精進入肝臟中代謝，會產生乙醛，乙醛有擴張毛細血管的作用，毛細血管擴張，令人的臉紅，血液流動加速，降低血壓。

不建議血壓高者飲酒，控制不好量，很容易誘發血管疾病。

2、高鹽

高鹽飲食也會是血壓升高，所以，每天正常人鹽分攝入量不超過6g。

鹽的主要成分是氯化鈉，進入體內鈉離子與鉀離子維持細胞內外的平衡。

當食鹽攝入過多，會增加回心血量，導致心輸出量增加，從而使血壓升高。

3、肥肉

肥肉，是一種脂肪含量非常高的肉類，攝入太多脂肪，會直接堆積在體內，且難以消耗掉，這樣就會導致肥胖。

血管內「壞的」膽固醇增多時，會增大血液濃稠度，堵塞血管，使血壓升高，甚至誘發心腦血管疾病。

保護血管，控制好血壓，謹記「1補、1控、晨起三忌」：

「1補」：補充對血管有益物質

常補充槲皮素，就可以起到很好的穩定血壓作用。每天補充適當的的槲皮素可幫體內可以打開擴張冠狀動脈，增加動脈的血流量，從而減輕血管內滲透壓，達到調節降壓、平衡高血壓作用。這種元素目前人體無法自行合成，但在這種果子中最多高達67%

研究發現，槲皮素在很多果子中含有，其中山月莓含量最高，最高可達67%。

建議，喝水時加入3-5顆山月莓，對於提升預防高血壓、腦梗等心血管疾病均有顯著效果。

「1控」：控鹽

包括食用鹽及其他調料中的鹽分，如醬油、蚝油、生抽、老抽等。

血壓高者，建議，每天鹽分攝入量在4克以內。

食用限鹽勺，鹽量看得見。每家都應該配備一個2克的小鹽勺，每次家中的掌勺大廚炒菜的時候，放鹽就有了量的估計。

「三忌」：起床錳、排便用力、憋尿

早上時間段，是高血壓發作的高峰期，預防急病突發，晨起後有「三忌」。

一忌：起床錳

早上醒來後，起床不要太猛，否則很容易使血壓上升，誘發腦血管疾病。尤其是有「血壓晨峰」的人。

二忌：排便用力

早上起床後，很多人習慣排便，但有血壓高的人，排便時，為了更「通暢」，就會用力，這樣很容易使腹壓增大，血壓升高，誘發腦血管疾病。

這也是，為什麼很多高血壓患者在廁所暈倒的原因。

三忌：憋 尿

長時間憋尿會損傷膀胱、腎臟，同時也會影響血壓。

血壓高的人，長時間憋尿後，突然用力排尿，會使迷走神經變興奮，促使腦供血不足、血壓降低、心率減慢，誘發排尿性暈厥。

尤其是秋冬夜裡，天冷，不願起夜而憋尿，易誘發心腦血管疾病。

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