落枕了,疼!別怕,三兩招輕鬆搞定,再也不犯
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有時候我們一覺醒來,會發現,脖子不能動了,一動就會疼痛無比,原來是落枕了!
落枕又稱「失枕」,是一種常見病,雖然不至於要命,但是疼起來難忍無比,短則三四天會好,長的話,可能綿延一個月之久。
那落枕到底怎麼辦才好呢?別急,今天就給大家送上簡單、方便、實用的方法哦~
專 家
落枕多是頸椎受涼了
馬兆潤
天津市海河醫院中醫科主任
「『落枕』即急性頸椎關節周圍炎,就是起床後脖子僵硬,無法轉動。遇咳嗽或轉身都會出現疼痛。」
一般情況下,「落枕」大多與氣溫較低時頸部受風著涼有關,此外如果夜間睡姿不當或枕頭墊得不合適,也會使頸部肌肉異常牽拉,導致「落枕」。
★ 徹底對付落枕 ★
學好這幾招
★ 第一招
——熱敷
上面說了,落枕,一部分是和頸椎受寒,引起的氣血凝滯,筋絡痹阻。
熱敷就是最方便、快速的能夠幫助我們通氣血、舒筋絡的方法了。在發現落枕的第一時間,在家就能做。
★ 第二招
——搖頭晃腦
恰當的活動,也能夠幫助我們來活血通絡,但是活動要恰當,以能忍受的疼痛為限,不可過度哦~
方法:
先左右搖頭:兩臂自然下垂,頭先緩慢向左擺,再向緩慢右擺。連續擺20次。
再低頭仰頭:挺起胸部,頭先緩慢向下低,到下領骨挨著胸部為止,然後向後仰頭,停三秒鐘後再低頭,反覆做20次。
★ 第三招
——按摩「落枕穴」
對於我們來說,頸椎分布著及其密集的神經、血管,所以頸部的按摩自己萬萬不可以隨便來做,但是「落枕穴」就不一樣了。
落枕穴,位於人體的手背當第二、第三掌骨之間,掌指關節後約0.5寸處。落枕後如果活動受限,適當的按摩可以很好的幫助緩解,如果有條件,能夠配合針灸會更好。
方法:
先用在落枕穴處找到痛點,用大拇指腹點按20次左右。
再也不落枕,跟我這樣做
枕頭高度要合適
★ 8cm-10cm最好 ★
枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰卧的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側卧的,高度為10厘米左右。
頸部要注意保暖
★ 保證氣血通、經絡暢 ★
睡覺要蓋好被子哦
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼,炎熱季節,空調溫度不能太低。
日常保護好頸椎
★ 避免受傷、減緩老化 ★
落枕很多和頸椎病有關係,而頸椎病的主要誘因是姿勢的不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化、慢性勞損,會繼發一系列癥狀。
A
BOUT
結 語
做到這些,落枕一定會離您遠遠的了。快把這份健康的,遠離病痛的方法送給親友,讓他們也免受這些惱人的病痛的困擾哦~
※注意!感冒鼻塞、流鼻涕一招搞定,不必非吃藥(真人指導)
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