上海市民和體操世界冠軍來了一次「身體素質大比武」！輸在哪裡，補上就行

七個動作，你就和體操世界冠軍比比誰的身體素質、運動能力更好，並且清楚地了解自己差在哪兒，還能降低傷病突發，提高運動表現！

上周六，由上海體質健康專家和體壇名將坐鎮的「為健康打call」科學健身公益指導活動在上海體育大廈舉辦。從身體檢測到分析再到建議，世界冠軍坐鎮和市民來了一次直觀的「身體大比武」，深受市民歡迎和認可。

圖說：體操世界冠軍嚴明勇正進行FMS篩查。

圖說：現場市民和嚴明勇來了一次大比拼。

記者在現場看到，體操世界冠軍嚴明勇，正和前來參與活動的市民一同進行FMS功能性動作篩查項目的比拼。

這個FMS可來頭不小，它已經紅遍全球體壇，全名——功能性動作模式篩查系統（FunctionalMovement Screen）。它由美國著名理療專家和訓練專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創新，旨在建立起體能訓練與運動醫學之間的橋樑，通過觀察7個動作的完成質量，捕獲基本動作、動作模式中的運動神經控制、基本運動能力三方面的信息，對受試者評分，判斷動作缺陷最嚴重的區域，確定哪裡的能力受限或不對稱，最終整合得出相關結果，然後應用一系列針對性的糾正性訓練快速改善動作質量，降低受傷風險，最終達到提高競技表現的目的。目前FMS在國外職業競技體育中被廣泛應用，在歐洲以足球隊為主，在美國四大聯盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練。

「7個動作，10分鐘檢測，降低傷病突發，提高運動表現」是對它最形象的描述。

據介紹，對於競技運動員來說，假如運動員出現肩痛問題，根據FMS可以篩選出來是由於哪些動作模式造成的肩痛，然後分析是哪個身體部位不足導致的肩部問題，從而進行針對性地體能康復。

說到具體內容，FMS的七個動作分別為深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀幹穩定俯卧撐、旋轉穩定。

FMS各個動作的意義是什麼？

測試1：深蹲（Squatting）

目的：評定髖、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頭頂，測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。

測試2:上踏步（Stepping）

目的：評定髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。

測試3：直線弓箭步（Lunging）

目的：評定髖部的穩定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性。

這三個動作是整體動作（functional patterning），要求身體各個部位緊密協作，有效完成動作，某一個或幾個身體部分出現了問題會影響到整體動作質量。因為動作的要求很高，對雙腳姿勢也有相應的規定，要想按照標準很好的完成這三個動作，身體在三個基本姿勢下，各個部分的靈活性和穩定性都要很好，且協作能力要很強。

測試4：肩部靈活性（Reaching）

目的：綜合測試評定肩內關節內旋、後伸及內收能力。

測試5：直腿主動上抬（Leg Raising）

目的：評定腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和一側腿的主動伸展能力。

這兩個動作主要是對身體最應該靈活的兩個關節區域進行靈活性測試（mobility），這裡不是指肩關節或者髖關節的靈活性，而是整個關節及周圍組織協作所展示出的靈活性。肩部靈活性測試中肩胛骨和胸椎的參與，主動直腿上抬時骨盆及核心的參與，都是測試涉及到的對象。

測試6：軀幹穩定俯卧撐（Push-up）

目的：在上肢對稱性活動中，測試軀幹水平面內的穩定性，同時直接測試肩胛骨的穩定性。

測試7：旋轉穩定（Rotary Stability）

目的：在上下肢聯合運動中測試軀幹的多向穩定性。

這兩個動作是穩定性測試（motor control），要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要別人的指導，而是像反射一樣，能夠下意識的執行。但這兩個動作的測試點也不一樣，俯卧撐看的是矢狀面的反射穩定性，力量參與的成分會大一些。而旋轉穩定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小。

活動現場，專業人員通過完成篩查動作的過程中完成質量、完成情況，為每一位前來測試的市民打分，滿分是21分，嚴明勇最終得到了19分這個接近滿分的成績，毫無疑問地成為了全場最高分。不過他似乎多這個成績並不滿意，「其實我的肩部有傷，不然應該還能完成地好一點！」嚴明勇說。

圖說：嚴明勇的FMS得分為19分，已經十分接近滿分21分。

FMS可以從科學健身角度幫助測試者培養科學良好的運動習慣，避免因錯誤動作而引發的機能損傷。市民們也通過看看自己與專業運動員的身體機能差別，讓健身更具方向性。

值得一提的是，當天還抽取了兩名幸運市民，他們將獲得上海體育科學研究所提供的「私人定製」測試，享受奧運冠軍級別的體質檢測服務。全天候的免費體質檢測和專家諮詢服務，為三月學雷鋒活動注入體育正能量，讓普通市民也能一享競技體育科研成果，科學健身、健康一生。

當然，當天的活動遠遠不止包含FMS功能性動作篩查這一項——身高、體成分測試能幫助市民全面了解身體各部分肌肉、脂肪含量；糖尿病風險檢測有利於在人群中進行大規模的糖尿病早期篩查，並有針對性地開展早期干預和治療；精神壓力分析測試可以幫助加強測試者情緒自控和心理調節能力。

圖說：一位從金山前來參與活動的小學生，正在查看自己的「人體成分分析報告」。

項目檢測外，體質健康專家還為市民提供了更個性化的諮詢服務，根據檢測結果，指導市民科學健身。

本次活動由市體育局團委、市體育宣傳教育中心、上海體育科學研究所共同舉辦。除了體操世錦賽男子吊環冠軍嚴明勇，亞青會男子重劍個人冠軍顧欣源也前去為活動助陣，並被授予志願者證書。

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