明明沒有熬夜卻總打不起精神…或許是你的時間規劃不合理！

應該不少人有過這種經歷吧~明明也沒有熬夜睡眠不足，卻總覺得自己某個時間段做工作就是提不起精神，那麼，這種情況是不是你的工作時間安排不合理呢？

日本睡眠學者按照睡眠習慣，把人分為4種，並對應的提出一些建議，快看看你是哪一種吧！

1.熊

世界上大約半數的人都屬於?熊?這個行列中，也就是說一般情況下能睡得很深，體內的生物鐘基本符合太陽活動的規律。?熊?類人理想的一天是從早上7點開始的，起床後馬上攝入高蛋白質早餐，咖啡因的攝入最好在起床後一個半小時左右。

工作日時，在上午做需要集中注意力的任務，創造性的工作就放到下午來完成吧。晚飯也不是下午6點左右吃，把那個時間留給健身訓練吧，之後少吃一點。上床前留有充分的時間好好放鬆一下。

2.獅子

很多人都憧憬?獅子?的作息，是因為它是能夠睡到自然醒然後馬上就能行動的類型。但是，實際上大多數?獅子?類型的人在一天的中旬就會開始降低能量。

這種類型的人在醒來後，思考如何度過這一天之前要先攝取食物和水分，然後再慢慢的考慮才行。最好在上午進行分析性的任務，下午用於頭腦風暴和寫作，以及其他有創意的活動。

運動要等到下午5點左右，而不是早上起來立刻進行，晚上10左右開始準備睡覺。

3.狼

?狼?型的人事典型的夜貓，也就是說從早上9點就開始工作的話需要努力一下！睡眠學者建議?狼?型的人在上午8點左右進食早餐，有外勤的話最好選擇上午的時間進行，咖啡的話還是等到中午11點左右吧。

?狼?的活動高峰期基本上要等到一天的後半段，所以上午可以計劃一天的度過方法並加以總結。下午晚些的時候最適合和同事會面或者向上司彙報自己的想法。

晚飯的話等到下午8點左右吧，但是注意那個時候最好不要喝酒，否則可能會妨礙到凌晨的睡眠。

4.海豚

?海豚?型的人和海豚一樣，常常會睡不好，可能會被診斷為失眠症。那麼就建議這類人在早上起床後，先進行鍛煉，在吃高蛋白早餐。上午，比起需要集中精力的工作，似乎更加適合頭腦風暴或者是宏觀的工作。而在能量高漲的下午，就可以進行需要調查或者其他需要精力集中的工作了。

?海豚?類型的人，在晚飯過後到上床睡覺的時間裡（晚上7點~凌晨0點左右），放下手機和電腦，用於放送幫助睡眠。

以上4種類型你是哪個？快根據上面的說法調整試試看~

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來源：新鮮日本

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