怎樣才可以讓肌肉線條變得更明顯？看完這5點你就明白了

怎麼樣才可以讓肌肉線條變得更加明顯呢？我相信這個問題是多數健身者都想問的。其實這個問題並不難，想要肌肉線條變得更加明顯，只有一個字，就是「練」。

這個練，不是說讓你每天就到健身擼幾遍鐵的練，而是要我們的健身者可以更有效率的進行鍛煉，在健身中要使用一些訓練技巧，這樣我們的訓練感受度才會變得更好。

其次就是要準確的進行鍛煉，我看到很多訓練者雖然在鍛煉了，但簡直就是在亂練，鍛煉動作做的都不對，就一個勁的沖重量，真擔心他們會受傷。

我們在健身中一定要讓自己學會正確的鍛煉方式，對於鍛煉的姿勢和感覺一定要多研究，只有這樣你的鍛煉才是有效果和安全的。

那麼我們該如何鍛煉效果才會更好呢？看完下面這5點你就明白了。

第一點：使用複合鍛煉動作

複合鍛煉動作是我們在健身中一定要學會的，如果一個健身者他訓練時只做一些簡單的孤立動作，那麼他的訓練效果是不好的，肌肉是很難得到高效率的訓練。

我們在訓練中使用複合訓練動作，可以讓身體的睾酮素分泌得更多，這對於增肌的好處是極大的。那麼複合訓練動作有哪些？例如深蹲、卧推、硬拉等，這些都是，只要你能經常去鍛煉這些動作，那麼你的增肌效果會變得非常好。

第二點：每周4~5練

我見到很多的鍛煉者的鍛煉計劃，他們都是一周訓練3~4次，其實這樣的訓練強度是不夠的，特別是對於已經不是新手期的訓練者來說，如果你想讓自己有更大的突破，練出更清晰的肌肉線條，那麼就要讓自己的強度變得更大。

大家可以選擇一周4~5練的方式，這樣的訓練強度可以給你肌肉帶來更好的訓練體驗。

第三點：最後一組動作練到力竭

我們要想讓肌肉線條變得更加清晰，那麼在練習時就一定要讓自己累，輕鬆的鍛煉就可以長肌肉，那都是在騙自己的。

很多人都不想做力竭鍛煉，因為真的很累，但效果是真的好，我在健身中最後一組的時候，都會把自己訓練到力竭，舉不起後再輔助做2~3次，這樣你會感受到肌肉有充分的充血感覺。

第四點： 戒掉高熱量食物

大家想要肌肉線條變得更加明顯，那麼就要得讓自己的身體脂肪足夠低，所以我們在飲食中就要把高熱量的食物給戒掉，保持健康的飲食方式 ，只有這樣，脂肪才會變低，肌肉的線條才會變得更加明顯。

第五點：攝入足夠的蛋白質

最後一點就是要讓自己攝入足夠的蛋白質，我們除了努力鍛煉外，還要讓自己攝入充分的蛋白質來幫助肌肉修復，讓肌肉變得更壯大，這樣肌肉線條才會更加明顯！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！