想要減肥效果好，一口米飯都不能吃？聰明的人，吃些主食也能減肥

最近請一位許久未見的朋友出去吃飯，在點主食的時候還像以前一樣，給她點了1碗米飯。但此時她趕緊阻止：別給我點米飯，我已經幾個月不吃米飯了。

這讓爆炸營養課堂的營養師十分驚訝，問起原因後發現，這位朋友最近一直在減肥，所以一粒米飯都不敢吃。

實際上，「減肥不能吃米飯」的認知在減肥界一直都存在，但是這樣做真的是對的嗎？下面給大家好好講一講：

1、不吃米飯甚至不吃主食，能起到減肥的效果嗎？

必須要承認，確實是可以的。米飯等主食，是人體獲取碳水化合的主要來源。而多項研究發現，低碳水化合物的飲食能讓我們在短期內導致體重快速下降。

其實這也很好理解，碳水化合物是一種糖，熱量是比較高的，少吃自然就會讓體重下降的更快。而前面提到的那位朋友，體重也確實減少了很多。

2、不吃主食的這種減肥方式，值得提倡嗎？

雖然前面提到了，這種辦法可以在短期內看到明顯的效果，但是從科學的角度來看，這絕不是一種長期保持苗條的理想方法。

因為你不可能一直不吃米飯等主食，而當你恢復正常飲食的那一天，很可能就是你體重反彈的那一天。

除非你決定一輩子都過這種悲慘的生活，反反覆復的折騰自己。但是爆炸營養課堂的營養師說過多次，體重的反覆會加速衰老，損害你的健康，甚至比胖著還要可怕。

此外，有研究發現，不吃主食的生活，往往會讓人感覺活的不快樂，很可能會讓精神狀態變差，甚至產生抑鬱的現象。所以想要健康的減肥，是不建議完全不吃主食的。

3、要怎樣吃主食，才能健康的減肥呢？

其實，聰明人減肥不會拒絕一切碳水化合物的食品，而且那些維持生命所需的營養素，一種也不能少，說不定還要增加攝入，能讓代謝更好，促進脂肪的分解，減肥也就能更有效率。

不過減肥期間，的確建議少吃一點主食，對於體力活動較少的女性朋友來說，每天吃3兩糧食為宜，大概就是1碗半米飯的量。

而如果大家害怕自己容易餓，就可以把一部分主食換成粗糧，這樣就能大大提高飽腹感，減少你對食物的攝入。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？減肥的結果理想嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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