比站立前屈更難的，是90°的站立前屈；就像比頭倒立更難的，是90°的頭倒立。

剛開始練習瑜伽的時候，大家應該都會有這個做90°站立前屈的體驗：

老師讓大家雙腳打開與髖同寬，雙手上舉，然後往前往下到90°，保持脊柱延展，大臂盡量超過耳朵向上。

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此時，剛練習瑜伽的你是不是有以下的表現：

• 臀部向後
• 手用盡了力氣都伸不直
• 背部也抬不起來
• 總是弓著背

【簡單的體式，大大的力量】

此時你會發現，90°的站立前屈需要腹部核心的力量、背部力量、胸腔的延展。

多練習90°的站立前屈鍛煉核心、背部力量:

▼整體練習方式

• 先站立，雙手向上延展
• 呼氣，雙手打開，往前往下摺疊
• 吸氣，延展脊柱來到90°
• 稍微彎曲膝蓋，保持脊柱延展，5次呼吸
• 呼氣，摺疊向下，保持5次呼吸
• 吸氣，雙手往兩側打開，保持背部延展，直立起身
• 重複5次

▼初級練習方式

• 雙手放在膝蓋上，延展背部
• 雙手打開在兩側
• 彎曲手臂，放到後腦勺
• 每個動作保持5次呼吸
• 重複5次

▼單側練習方式

• 單手輔膝蓋，一手延展向前
• 一手扶腰，一手放在後腦勺
• 上方手向前延展
• 每個動作保持5次呼吸
• 換邊，重複5次

簡單的體式 大大的力量

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