健身如何安排順序？想更快生長肌肉，這才是正確的健身順序

健身訓練的動作千種萬種，訓練順序千變萬化，取得的效果千差萬別。

沒有100%正確的訓練順序，但是有正確的訓練方向，能從正確的訓練方向上獲得許多好處，如減少疲勞，減少受傷，提高效率等等。

1. 爆發-力量-耐力

爆發性動作需要身體在精力充沛的情況下優先訓練，這是由於爆發需要大量的ATP和神經細胞參與，在極短時間內提供最多的能量。

力量訓練相對於爆發性訓練的要求有所下降，以伸縮，找募集感為主，屬於「慢動作」，可放在爆發訓練之後。

耐力訓練應該放在最後，前面的兩種類型已經屬於耐力的一小部分，是耐力的進一步訓練。

如：先高翻、硬拉再到划船、下拉再到跑步。

2. 大肌群-小肌群

先把大肌群訓練完畢再進行小肌群雕刻。因為要把大局給控制好，充分產生泵感後再進一步刺激小肌群，這樣的訓練效果最佳。如果先訓練小肌群，刺激確實到位，但是疲勞過後根本沒有力氣去完成複合大肌群訓練。

如：先卧推、夾胸-三頭訓練。

3. 先超級組，複合組再到某部位

超級組顧名思義就是將多個動作組合在一起，消耗較大，所以要放在前面訓練，這樣既能提高訓練效率，又能減少訓練時間。

如：卧推 引體向上再夾胸

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