跑步能不能提高抵抗力？怎麼做更好？這篇文章給你講明白

前不久有個朋友向我諮詢，他說他的免疫力太差，身體比較瘦弱，每年都要感冒發燒，尤其是到了換季的時候，那真是隔三差五的和醫院打交道，很多時候都要打針吃藥！

然後他就向我諮詢，他說如果天天堅持跑步，堅持鍛煉，我的抵抗力到底能不能提高？他確實問了我這樣的問題，我當時就說，你可以放心的去跑步，跑步確實能提高抵抗力！

為什麼我敢這樣說呢？因為我自己就是一個活生生的例子，我那時候體質差，身體虛，也是經常感冒發燒，後來我去跑步，跑了三四年突然才發現，我竟然有三四年沒有感冒發燒了！

這真的不是吹牛，如果你身邊有那些能夠規律鍛煉，適度鍛煉的跑步朋友，你去問問他們就明白了，那些經常跑步，鍛煉的朋友，他們肯定是很難感冒發燒的！

跑步能不能提高抵抗力？怎麼做更好？這篇文章給你講的明明白白！今天我來跟大家具體的說說吧！

首先，跑步能不能提高抵抗力？

我給你的答案是肯定的！我們經常跑步，心肺功能會提高，血液循環會加速，營養輸送會更快，新陳代謝會更好，你的體質會逐步的增強，免疫力，抵抗力會逐步的提高！

經常跑步的朋友，免疫細胞更新換代的速度快，衰老的速度慢，你的細胞會更有活力，免疫能力會更強，免疫系統的功能會特彆強，所以你的抵抗力，免疫力都會得到提升！

怎麼做更好？

1. 一天半小時

我跟大家講明白，如果你過度運動，讓身體過度透支，跑的累死累活，那這樣跑步就會讓免疫力下降，讓我們的免疫系統變得更差，會受到抑制，所以我們不能跑的太多！

我建議大家一天半個小時足夠了，跑太多真的有害無益，半個小時的訓練非常合理，能有效地刺激免疫系統，提高免疫細胞的活性，讓我們的免疫力越跑越好！

2. 營養跟得上

其實從本質上來說，跑步這種運動會造成一定的損傷，這都是正常情況，運動的本質都是這樣！但是為什麼運動會讓人身體變好？這就存在一個恢復的問題！

身體有超量恢復機制，雖然跑步會造成一點身體損傷，但是身體進行超量恢復，所以你的身體素質會變得更強！恢復就需要營養，沒有營養是不行的！

我建議大家在鍛煉的時候千萬不要落下飲食，以雞蛋，牛奶，肉類為主的蛋白質，以蔬菜水果為主的維生素，以碳水，能量為主的粗糧，這幾個大項一個都不能落下！

每天攝入足量的蛋白質，足量的維生素，適當的碳水，這樣可以保證整體熱量的平衡，同時也能為身體修復提供足夠的營養！

3. 良好的睡眠習慣

熬夜是最傷身體呢，就算你沒有運動，熬夜都會讓我們的身體變得越來越差，如果你運動了還熬夜，那後果你肯定承受不起！所以我們一定要養成良好的睡眠習慣！

該睡覺就睡覺，不要躺在床上玩手機，保證每天十點半就能睡覺，保證八個小時左右的睡眠時間，這樣身體才能修復的快，免疫力，抵抗力才能提升！

跑步確實能鍛煉身體，能提高免疫力，但是方法對了，你才能達到這一目的，如果你的方法錯了，你可能會讓自己的身體越變越差！

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