健身減脂過程容易犯的4點錯誤，避開它們有效達成減脂目標

我們在健身的過程中會遇到各種各樣的難題，減脂的階段就更不用說了，減脂是一個非常複雜的過程，我們在開始減脂前如果沒有做好充分的準備，頭腦一熱就開始減脂，那麼多半是會失敗。

健身者在進入減脂階段之前，一定要讓自己做好充分的規劃，去網上或書籍中尋找些減脂技巧或要領，明白減脂過程中需要做什麼，需要避開什麼，只有這樣我們在減脂的時候才會有意識的去避開一些錯誤的訓練方式，才可以讓減脂的效率變得更高。

下面小編就給大家講解4點在減脂過程中容易犯的錯誤，避開它們可以讓我們有效達成減脂目標。

第一點錯誤：過度的減少攝入熱量

有很多的健身訓練者，他們在剛開始進行減脂的時候都會很衝動，會突然的把自己的飲食攝入量縮減，想通過這樣的方式來讓自己短期內能快速瘦下來。

這樣的方式對於減脂的效果是不好的，並且還會減少你的肌肉量，這是一件得不償失的事情。

所以大家在開始減脂的時候，設定飲食計劃時，不要馬上就把熱量攝入降得太多，我們的攝入量減少控制在300左右即可，例如你原本的攝入量是2700卡路里，減脂的飲食攝入可以先調節好2400卡路里左右，之後再隨著訓練的進展慢慢的去調節攝入量。

這樣就可以根據身體的變化慢慢的去調節飲食攝入，還可以在減脂期間保持身體的肌肉量。

第二點錯誤、減脂期間缺乏力量訓練

很多的健身訓練者他們在減脂期間都會忽視一個重要的訓練，就是力量訓練。很多人都想著在減脂的時候就做大量的有氧即可，做力量訓練浪費時間。

其實這樣是不正確的，我們的力量訓練可以幫助身體增長出肌肉，而身體的肌肉量多了，身體的代謝能力才會增強，這樣對於減脂的效果才會更好！

所以大家在減脂期間不要讓自己忽視力量訓練，要兼顧好有氧和無氧的訓練時間。

第三點錯誤：減脂目標不切實際

我們減脂者在減脂的過程中一定要讓自己設立複合實際的減脂目標，不要上來就給自己設定一個很困難的目標，這樣很容易打擊訓練的自信心。

所以訓練的目標設定一定要符合實際，減脂訓練的時間不要太長，也不要太短，設定在3~4個月，在這期間減少脂肪10~20斤，並且維持好身體原有的肌肉量。

這樣的目標設立看起來就不是很遙遠，是短期內能夠達成，這樣可以讓減脂者有更多的動力去投入到練習中去。

第四點錯誤：減脂期間沒有攝入足夠的蛋白質

減脂訓練者在減脂的過程中，一定要調配好自己的飲食方式，對於營養量的搭配要調整好，在減脂過程中要保持足量的蛋白質攝入，這樣才可以讓肌肉量得到維持。我們為了避免肌肉量流失，小編建議大家是每公斤體重攝入1.5g~2.7g的蛋白質。

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