去掉肚腩，瘦成一道春天的閃電，練仰卧起坐，還不如練這些

人貴有腹肌。這還真不是胡言亂語。在歐美，無論是校園的學霸，還是華爾街的精英，還是深受歐美歡迎的各種職業球員，甚至包括啦啦隊。一個人是否是精英人士，往往他的身材都格外優秀。

造成原因很多，一個是因為歐美的醫藥費十分昂貴，隨隨便便在國內幾十塊可以解決的事情，在歐美動輒要幾千倒；另一個是因為，在歐美，肉類反而較為便宜。昂貴的都是時令果蔬；當然最重要的原因，還是那句話：如果一個人連自己身材都把控不住，那別人該如何相信此人可以做領導、精英、學霸？

而想要看一個人身材好不好，主要是看此人的是否有好看性感的門面肌。其中凹凸有致說的，就是身材不能直筒一樣，直直的豎下去。而到了腰部，至少要有曲線。如果有腹肌的話，可以讓你身材變得更加性感，同時腹肌作為核心肌群的最主要的肌肉，練好腹肌可以讓身體的穩定性和靈活性大幅度的提高。

許多人，一想到鍛煉腹肌，就會想到仰卧起坐，但其實仰卧起坐的效果不太好，甚至在鍛煉仰卧起坐的時候，不少人由於動作規範，容易造成脊柱受傷。今天推薦給大家的4個動作可以讓腹肌的肌肉快速的激活，幫你消除那些游泳圈、將軍肚、和大肚腩。這些動作不僅比仰卧起坐更適合鍛煉腹部，而且它還安全有效，性價比很高。

第一個動作：垂懸舉腿

雙手抓握單桿，然後通過腹肌力量，將腿部儘可能的抬到胸前。此動作不僅可以鍛煉腹肌，還能同時刺激背部和腿部。快速激活全身肌肉。而且許多人在健身房鍛煉此動作時候，身材一覽無遺，讓旁邊的人羨煞不已。

第二個動作：跪姿拱橋

此動作十分簡單，但是十分有效。許多人感受不到腹肌的發力，通過此動作，可以讓你靜心的察覺到身體腹肌的撕裂感和拉扯感。這對那些想要尋找肌肉部位和發力感覺的小夥伴，是一個十分推薦的入門基礎動作。

第三個動作：V字

具體動作如動圖所示，但是需要注意的是，在鍛煉時候，一定要保證身體軀幹的穩定，同時建議在器械下方放置一塊柔軟地毯，預防後期組數和次數多了之後，身體搖晃摔倒，這樣可以最大程度保障你鍛煉的安全。

第四個動作：抬腿側轉體

此動作可以幫你練出左右腹部的馬甲線和人魚線，想要身體性感無死角，這動作也要經常鍛煉哦。

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