想要睡個好覺，必須改掉這3個壞毛病！

改掉壞習慣擁有好睡眠

睡覺別開燈、少喝咖啡、少玩手機

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

年輕人睡眠不足，常常是因為睡眠習慣不好，除了熬夜加班造成的失眠外，很多人都是因為睡前玩電子產品影響了睡眠。因此，想睡好先要改掉不良生活習慣。

不要開燈睡覺

開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利於睡眠。因此，空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍多。

睡前不喝或少喝咖啡

很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣，長此以往，大腦神經受刺激過度，體內平衡就會被打破。

睡前少玩電子產品

睡前玩手機超過1小時，會導致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質量。如果長時間拿著手機並保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎的健康。睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。若想改掉這個壞習慣，就要從心理上自我調節，戒除『網癮』。

另外，夜間使用手機等電子產品的時候，應盡量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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