為什麼伸臂的頻率很快，卻總是游不快？

伸臂是在內劃的基礎上進行的，當兩手內劃至下頜下方接近併攏時，藉助兩肘內夾動作向前伸手臂。伸臂時兩手應該併攏，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流線型沿直線前伸。

波浪式蛙泳的伸臂速度很快，擋水截面較小。伸臂要快，肘關節要在接近水面位置前伸。

一

如何執行本訓練？

步驟1：伸臂開始時，掌心相對，在伸臂即將結束時，掌心轉為向下。

步驟2：伸臂結束時，手腕自然伸直，兩手併攏。

步驟3：伸臂動作不能有停頓，整個伸臂動作已指尖領先，快速前伸，要達到對身體游進起牽拉作用。整個划水過程中，手的路線應盡量長而伸展。

步驟4：在划水的前部分，應該注意已肘關節為支點，發揮前臂肌肉的作用，重複利用肌肉的力量，產生連貫的推進力。

二

臂與腿如何調整？

步驟1：臂外劃時，腿自然放鬆伸直；臂內劃時，開始收腿。

步驟2：手臂向內划水結束並前伸時，雙肩應盡量靠近前衝過程才能夠快而遠。

步驟3：在划水已經結束而蹬夾水尚未開始時，前衝動作是維持身體前進的動力。

步驟4：臂、腿配合中，手臂的動作速度決定了腿的速度。因為身體前進的起始速度是划水獲得的，之後前沖和蹬水動作協同划水使身體前進。

步驟5：划水、前沖和蹬水互相支持，互相配合，形成穩定或加速的波浪動作。如果某一個環節的速度稍慢，就會破壞整個波浪動作。

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