女人保養別隨意！瑜伽練對了，減齡20歲

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

女人保養是老樣子，不保養是樣子老。

快節奏的生活方式，讓很多人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，二十多歲的青春，卻有著三四十歲的容顏。總結一句話，就是保養得太差。

究其原因，還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。用化妝和保健品來維持，就好比掩耳盜鈴。

所以，看一個女人懂不懂得保養，決不能只看她使用的護膚品或是吃的各種補品。

實際上，我們的臉揭示的是我們對待生活的態度，這些都會在臉上定格成一個摘不掉的面具。

就像伽人們常說的「什麼時候開始練瑜伽，年齡就停在了那個時候」，瑜伽往往帶給我們更年輕的身心。

瑜伽體式通過對人體肌肉、骨骼、神經的良性刺激，能夠激發體內自然抗衰老的能力，全面改善我們的身心健康水平，確實有減緩衰老的效果。

當然，這並不是說，練了瑜伽你就會容顏不老。

堅持練瑜伽，最根本的還是幫助人們重建身體平衡，由內到外來呵護皮膚，好過任何護膚品！

今天為大家介紹一套睡前瑜伽，每晚抽出幾分鐘，讓你由內而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！然後來個棒棒的美容覺，簡直是皺紋殺手！

1.花環式

山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側，保持5-8個呼吸。

2.雙角式

雙腳打開與髖同寬，雙手體後交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂盡量向後向上，保持5-8個呼吸。

3.戰士1式

雙腳打開一大步，右腳外轉90度，左腳微內扣，髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，大小腿成90度，小腿垂直地面，保持5-8個呼吸，換另一側。

4.貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直於墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節延展脊柱，重複練習5-8組。

5.斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸。

6.下犬式

從斜板式開始，臀部向後向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向後推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。

7.坐立脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內側或者外側，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右手臂抵住左大腿外側，左手放在身體的後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

8.駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣後彎，雙手依次放在腳後跟上，初學者可以藉助瑜伽磚，保持5-8個呼吸。

9.嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

10.挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。

希望你在日常拚命的時候，一定不要忽略自己的健康，也要好好保養自己的身體，健康美麗地過每一天。

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