不吃早飯老得快？長期不吃早餐，除了胃病，這2個危害少有人知道

不吃早餐有什麼危害？

1.你的胃會受到傷害

當你睡覺時，消化系統的運作會變緩慢。而早上7:30-9:00之間，消化系統會隨著你醒來變得活躍，如果這段時間不吃早餐，很容易導致胃酸損傷胃腸道，引起腸胃不適甚至胃炎。

2.渾渾噩噩度過上午

經過一個晚上的消化，你前一天攝入的食物都消耗的差不多了。早上起床以後如果不吃東西，血糖濃度過低出現飢餓感，會導致大腦反應變慢，注意力不集中，一整個上午都不能好好工作和學習。

3.長期不吃會導致便秘

人體腸胃進行正常定時的營養吸收與排泄的過程，叫做胃結腸反射。如果長期不吃早餐，會造成胃結腸反射失調，造成便秘。

不過，如果你的早餐選擇常常是油條、煎餅、奶油蛋糕和芝士火腿這些高熱量的食物，也許給腸胃的負擔會比不吃早餐更嚴重！

三、早餐應該怎麼吃？

1·把早餐放在7:30-9:00之間

人體消化系統在夜間工作會減慢，早餐吃得過早會影響胃腸道的休息；吃得過晚則會導致胃酸腸胃不適，所以最好把早餐安排在消化系統活躍的7:30-9:00之間，養成健康規律的作息。

2.拒絕高熱量的食物和烹調方式

像油條、煎餅、餅乾等添加了很多油脂的精緻穀物，和煎蛋、火腿、培根這樣的高熱量食物，作為早餐來說油脂過高，很容易對腸胃造成負擔，日積月累不僅營養失調，身材也失衡了。

3.選擇健康的粗糧

比如小米粥、燕麥粥、全麥麵包、紅薯和玉米等，粗糧中含有豐富的膳食纖維，有利於降低胃腸道中的油脂濃度，保證消化系統正常運轉，同時增強飽腹感。

4.多吃低脂肪的高蛋白食物

比如水煮蛋、酸奶、牛奶等，在提供優質蛋白質的同時也能增強飽腹感，杜絕你吃零食和午餐過量的情況出現。

其實不吃早餐與會長胖之間並沒有必然聯繫。而且每個人的作息和健康狀況都不同，還是希望大家都能養成健康的作息，不要為了減肥而故意節食，容易反彈還傷腸胃，畢竟身體才是減肥的本錢啊！

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