是時候重新認識有氧的優勢了，更高效減脂的方法，讓你體重不過百

有氧運動優勢： 有氧運動全身都動員起來，心速加快，心臟功能得到了鍛煉，更多的血液輸送到全身；呼吸、血液循環、新陳代謝速度加快，廢物排泄增加；脂肪消耗增加。

先了解一下有氧的原理。當你進行有氧耐力訓練，進入有氧供能系統，這個主要供能系統後，脂肪才參與進來，並且佔據著較大的供能比重，我們常說有氧運動燃燒脂肪，也是在這個系統中。

但令人傷心的是，這種有氧運動對熱量的消耗特別少，1分鐘消耗的熱量只有20卡路里左右，雖然運動完還會有個「後續燃燒效應」，但依舊是「杯水車薪」，也就是說你跑步跑了1個小時，一杯卡布奇諾、一塊蛋糕就可以讓你前功盡棄，你通過有氧耐力運動減肥，不僅飲食要控制的非常死，花費的時間也要以「小時」計算。

有沒有高效率的減脂方法？

一般有氧耐力訓練的主要供能系統為「有氧供能系統」，脂肪供能占較大比重。但在HIIT中，還沒休息之前，你進行的是高強度運動，呼吸根本跟不上，一般都是上氣不接下氣。這時，由於氧氣供應不足，你沒辦法產生「有氧供能系統」，就逼迫著身體一直保持著「糖酵解供能」，但糖原對於人體是非常重要的，所以當你停下來休息，正常呼吸時，有氧供能就趕緊出現，並且對脂肪的燃燒比平時更猛烈，用於還「氧債」。

而這時候產生的「後續燃燒現象」不僅對脂肪的燃燒比一般有氧運動大得多，並且持續時間更長！更持久！也就是說HIIT完，即使不運動，你的身體都在努力的燃燒脂肪，補充之前流失的糖原！

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