運動之前吃什麼，飽餐一頓就去練？

健身 03-19

如果離上一餐時間很久，那麼運動前的補充顯得非常必要，那麼要如何吃呢？

運動前吃個大餐，剛吃完一頓豐盛的午餐，馬上去訓練。這是萬萬不可取的，如果你真的這樣去做，必然會出現一些腸胃不適的問題。剛吃飽飯，人體消耗系統會集中「發力」，血液大量進入消耗系統。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。還因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動。

由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。

此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

實驗證明訓練前2小時左右進食，能夠確保運動中能量供給。訓練前兩個小時進食複雜碳水化合物相比簡單碳水化合物在訓練中能夠更多的燃燒脂肪。