堅持練1個月平板支撐，身體會發生什麼樣的變化？

如果非要小美推薦一個萬能的訓練方式，小美一定會向大家推薦平板支撐。這個動作大家都不陌生，它是類似於俯卧撐的自重訓練，在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

平板支撐有多火？

有人說平板支撐是最火的健身動作，小美也是不得不信服，畢竟這麼多明星都在練。比如因為馬甲線一夜火起來的袁姍姍。

凍齡女神秦嵐也愛做平板支撐。

還有吳彥祖把平板支撐玩出了新花樣，給大家示範高難度平板支撐。

為什麼是平板支撐？

因為用平板支撐來鍛煉是高效的，首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作，其次不用什麼工具、不需要特殊場地，幾乎可以隨時做。

最後這個動作可以讓你在較短時間內看到實實在在的效果，這也是小美今天要告訴大家平板支撐的功效。

平板支撐的功效

鍛煉核心肌群，提高運動能力。平板支撐能鍛煉主要核心肌群：腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等。通過鍛煉你可以加強這些肌肉，然後你會發現運動能力提高了。

減少背部和脊柱受傷的風險。做平板支撐不但可以增強和鞏固肌肉，還可以確保沒有太多壓力給脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持。

提高身體基礎代謝。平板支撐練習相對於其它腰腹部練習可以消耗更多的熱量，比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果你能夠有規律地鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

調整你的精神狀態。當平板支撐練習成為你生活的一部分，你會慢慢發現，它可以讓你平靜下來，緩解焦慮和抑鬱症。

所以仙女，別再說你沒時間鍛煉了，平板支撐這麼多好處，還不趕緊練起來！

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