今天你練胸了嗎？這個經典練胸動作，你一次性能完成多少個？

俯卧撐可謂是一個經典的胸部訓練動作，這個動作能幫助我們有效訓練胸部肌肉，緊實胸部線條，讓男性的胸肌更加堅硬挺拔，讓女性的胸部更加健美，作為一個老少皆宜的經典訓練動作，它能讓我們的骨骼更加堅實，關節更加靈活，讓我們的精力更加充沛。

但是，俯卧撐雖好，也需要足夠的訓練量才能帶給我們以上好處，一般來講，成年男性一次可以進行30個俯卧撐訓練，而體能較好的人則可以完成50個以上，當然，健身達人或是部隊士兵更加強悍，一次可以完成上百個標準俯卧撐。

不過，想要訓練有效，就必須注意動作的標準性，若動作不到位，就算你做上千個，也不能達到應有的訓練效果，甚至還有可能對你的身體造成損傷，常見的不標準訓練姿勢有撅屁股、弓腰塌背等，錯誤的訓練姿勢並不能代表你實際的體能。

那麼，一個標準的訓練動作是怎樣的呢？今天我們就來為大家介紹一下。標準俯卧撐是將雙手撐在地面與肩同寬，肘關節伸直，脖子自然彎曲，身體呈一條直線，將雙腳併攏，保持核心穩定，大臂與身體呈40度左右，吸氣時緩慢下落，呼氣時推起身體。

寬距俯卧撐則是雙手撐在地上，雙手距離稍比肩寬；窄距俯卧撐則是雙手撐地的距離比肩略窄；另外還有鑽石俯卧撐，則是雙手撐地相接觸，拇指與食指構成鑽石形狀進行俯卧撐動作。這三個變化式都能對你的胸大肌以及肱三頭肌有著良好的訓練效果，相信勤於訓練的你，一定能練出性感的胸肌線條。

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