美女示範一套練腿臀腹的動作，跟著練相當於上了一節私教課！

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在健身房練腿、臀、腹部的一套動作，

跟著練相當於上了一節私教課！

整套訓練有6個動作組成，

先練腿臀，最後練腹部，

具體練習動作如下：

動作1

杠鈴負重箭步蹲 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的箭步蹲，請點擊閱讀《箭步蹲常見的4種錯誤動作，再這麼練當心膝蓋廢了！》這篇文章。

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動作2

直腿硬拉 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的硬拉，請點擊閱讀《再這樣硬拉，你可能要廢了！》這篇文章。

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動作3

山羊挺身 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的山羊挺身，請點擊閱讀《「山羊挺身」提高你的腰部力量》這篇文章。

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動作4

器械坐姿舉腿 2-3組*10-20次

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動作5

仰卧舉腿起 2-3組*10-20次

怎樣做一個標準的仰卧舉腿，請點擊閱讀《30天仰卧舉腿挑戰計劃》這篇文章。

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動作6

坐姿收腿 2-3組*10-20次

練習時雙瘦抓住凳沿保持身體平衡，

雙腳併攏向胸前收膝的同時，

上半身向前壓。

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以上6個動作，

請結合自身實際情況練起來。

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