5個信號意味著跑者缺鈣，可多吃奶製品補鈣

在人體所需要的礦物質中，鈣是最重要的礦物質之一，它對於人體骨骼和肌肉的強壯以及健康至關重要。特別是對於跑者來說，鈣對跑步表現的影響非常大。

美國洛杉磯市西達賽奈醫療中心的運動醫學醫生維多利亞·康表示：「鈣是身體各個器官正常工作的象徵，它能促進骨骼健康，絕大部分的鈣都儲存在骨骼內。鈣還能幫助心肌泵血，向神經傳遞信號以便於肌肉收縮。」

正常情況下，成年人每天需要攝入1000毫克的鈣。如果是女性在孕期或者哺乳期，每天需要需要1200-1300毫克的鈣。如果體內的鈣長期不足，會導致骨骼脆弱，患骨折的風險增加。

當體內缺鈣時，人們並不能立刻察覺到。但是，通過身體表現出來的一些信號，人們可以以此來斷定自己缺鈣。

一是經常出現肌肉痙攣。由於肌肉收縮離不開鈣的幫助，所以一旦鈣缺乏，就可能遭遇比平時更頻繁的肌肉痙攣，特別是在背部和雙腿。

二是頭髮和指甲變得脆弱。鈣能夠促進頭髮和指甲的堅韌，如果跑者發現自己的頭髮易斷或者指甲變得脆弱，意味著可能是缺鈣造成的。

三是四肢刺痛或者麻木。神經信號的傳遞需要鈣的參與，如果體內缺鈣的話，四肢收到的神經信號就會變弱，於是經常出現刺痛或者麻木。

四是心跳不規律。心臟功能的正常發揮也離不開鈣的參與，如果跑者出現心悸、心跳加快、呼吸急促或者胸痛等癥狀，可能是缺鈣比較嚴重，應該立即看醫生。

五是與骨骼有關的傷病增加。如果跑者並沒有在短時間內延長太多的跑步里程或者增加訓練強度，但是與骨骼有關的傷病卻增加，很有可能就是缺鈣造成的。

如果跑者懷疑自己體內缺鈣，可以到醫院進行血檢，這樣的檢查結果更加準確。一旦確定是缺鈣，那麼跑者可以從飲食上做出改變。像酸奶、牛奶、乳酪等都是含鈣較多的食物，不喜歡吃奶製品的話，甘藍、菠菜、豆腐、杏仁、西蘭花、比目魚等食物也是不錯的選擇。另外，同時攝入維生素D，能夠增加身體對鈣的吸收。

需要注意的是，鈣的攝入並非越多越好，每天最高不超過2500毫克。如果鈣過量，可能會出現腹脹、便秘等癥狀，並增加患腎結石的風險。

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