用戰鬥繩做訓練你會嗎？這幾個動作健身的你不能錯過

利用戰鬥繩去做訓練你會嗎？如果你不會的話，那麼你可以看看下面這幾個動作，下面這幾個動作我們都會利用戰鬥繩去完成，這是一個非常不錯的健身工具，這個健身工具也比較便於攜帶，我們只要找到一片空地就能完成這些訓練動作。

這些動作的強度都是非常大的，每完成一個動作我們可以休息30秒鐘左右的時間，當然，這只是我個人的建議，具體的動作完成時間以及休息時間，都要根據自己的實際狀況去做調整，要確保我們可以更好的完成這些動作。

在完成這些動作之前，你也要有一定的健身基礎，如果你沒有一個好的健身基礎，或者你是一個健身新手，那麼在做起這些動作的時候可能會遇到困難，同時這也會增加你身體受傷的幾率，這不利於我們做健身的初衷。

好了，廢話不在多說，我們一起來看看接下來的這些動作都應該怎麼做！

1.非平衡半球交替甩

第一個動作的名字叫非平衡半球交替甩，我們在做這個動作的時候，不僅要利用戰鬥繩去完成，還要利用平衡半球去完成，這是一個在健身房可以常見的健身工具，我們把這兩個健身工具有效的鍛煉起來。

我們在做這個動作之前，首先要將半球的非平衡面，也就是半球的那一面放在地上，讓我們的平衡半球處於一個不平衡的狀態，然後我們需要將身體站在上面去，雙手握住戰鬥繩來完成這個交替的甩動動作。

2.跪姿交替甩

第二個動作的名字叫跪姿交替甩，我們在做這個動作之前，首先要保持一個跪姿姿勢，你可以在你的膝蓋下方墊一個比較鬆軟的墊子，這樣會避免你的膝蓋受傷。保持好一個基本的跪姿姿勢之後，我們就來完成這個交替的甩動動作。

在做這個動作的時候，一定要感受自己全身肌肉的發力，我們的甩動速度可以儘可能的快一些，甩動的幅度也可以儘可能的大一些。

3.平衡半球交替甩

第三個動作的名字叫平衡半球交替甩，這一個動作和第一個動作有點相像，但是這個動作的難度會有所降低，這個動作要求我們將平衡的那一面放在地上，我們的身體需要踩在半球那一面上。

保持這個姿勢狀態之後，我們來完成這個交替的甩動動作，和第一個動作一樣，這個動作也非常考驗我們身體的平衡能力，我們盡量維持自己的身體平衡，有效的來完成這個動作。

4.左右弓步交替甩

第四個動作的名字叫左右弓步交替甩，我們在做這個動作之前，首先要知道側弓步蹲怎麼做，了解到這個基礎的動作姿勢之後，我們就需要雙手握住戰鬥繩來完成這個甩動動作。

在做這個戰鬥繩甩動動作的時候，我們的雙腿需要變化交替著去完成一個側弓步的動作，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的了解。

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