用輪胎去完成這幾個動作，練出好身材，女孩子也同樣適用

今天我們給大家推薦的是幾個利用輪胎去完成訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們練出好的身材，這些動作的難度屬於中等偏上難度，如果你有一個好的健身基礎，如果你的力量訓練比較好，那麼你可以嘗試去完成這些動作。

上面的這幾個動作不分男女，男女都可以來完成，只要你擁有一個較好的健身基礎，只要你有一顆勇於嘗試的心，那麼這些動作你就可以來完成一下。

但是在完成這些動作的時候，一定要注意安全，不要讓我們的身體受傷，動作速度可以放慢，但一定要把動作做標準。

1.後搭輪胎俯卧撐移動

第一個動作我給大家推薦的是後搭輪胎俯卧撐移動，在做這個動作之前，你一定要有一個良好的健身基礎，此外你還要對俯卧撐動作有所了解，這樣才會讓你更好的完成這個動作。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，要將我們的雙腿向後搭到輪胎上方，保持這個姿勢狀態不變，然後我們來完成這個移動的俯卧撐動作。

2.上搭輪胎臀橋

第二個動作的名字叫上搭輪胎臀橋，這是一個在幫助我們鍛煉臀腿部的訓練動作，在做這個動作之前，你可以先去了解一下臀橋是一個什麼樣的動作，掌握好臀橋的基礎要領之後，我們再來完成這個動作就會顯得比較容易了。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿踩在輪胎上方，保持這個姿勢狀態不變，利用我們的臀腿部肌肉發力去完成這個臀橋的動作，我們在頂峰處可以稍作一個停留。

3.輪胎寬窄變化蹲跳

第三個動作的名字叫輪胎寬窄變化蹲跳，大家應該都知道輪胎長什麼樣子，輪胎中間會有一塊空的地方，我們就利用那塊空的地方去完成這個動作。我們這做這個變化蹲跳的時候需要用一個直徑比較大的輪胎去做，這樣才能讓我們更好的完成這個訓練。

我們在做這個動作之前，首先要讓我們的雙腿踩在輪胎上方，這就是所謂的寬距，然後我們需要完成一個下蹲的動作，下蹲的同時，我們也需要向下蓄力，以便我們更好的完成這個動作。然後我們就跳在輪胎中間，這就是所謂的窄距，依此類推，反覆完成這個動作。

4.掄錘砸輪胎

最後一個動作的名字叫掄錘砸輪胎，這是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受身體的爆發力，讓我們身體的每一個肌肉都參與到這個動作中去。

我們在向下砸動輪胎的時候，盡量讓我們的動作姿勢狠一點，我推薦大家在戶外去完成這個動作，如果你要在家裡去完成這個動作，那麼很有可能會損害公物。

上面這幾個動作你都學會了沒有？我們在做這些動作之前，首先你要去找到一個適合直徑的輪胎，我推薦大家去找一個直徑比較大的輪胎，這樣會方便我們做很多的訓練動作。

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