每天單腿站5分鐘，等於散步40分鐘，脂肪唰唰掉，1個月後大家都認不出你了

文 ：Megan | 畫：豆子

鍛煉平衡力的過程是一個穩定心緒、平穩情緒的過程哦！平衡力的訓練可以提升專註力，對於工作和生活都很有用處。平衡力好的人走路穩健，姿態更挺拔！今天想要跟大家一起挑戰平衡力難度喲~

快來解鎖今日新體式吧

樹式

難度係數：★

山式站立，雙手扶髖，手肘內夾，微屈左膝，膝蓋向外打開，抬起左腳，手輔助將左腳放在右大腿根部，腳尖朝下，吸氣，雙手上舉，呼氣肩膀遠離耳朵，眼睛目視前方，保持均勻呼吸。

鷹式

難度係數：★ ★

山式站立，雙手扶髖，微屈膝抬右腿，從大腿根部纏繞左腿，右腳背貼在左小腿後側，吸氣，手臂側平舉，左臂在上，右臂在下，相互纏繞，指尖朝上，背部延展，胸腔打開，雙肩放鬆。

虎平衡

難度係數：★ ★

四角跪姿，雙手在雙肩正下方，膝蓋在髖部正下方，腳背壓地，吸氣，抬左腿向上，與髖同高，保持穩定，伸直右手向前，眼睛看向指尖方向。

側斜板

難度係數：★ ★ ★

俯卧，雙手放在胸腔兩側，呼氣，手推地，進入斜板式，慢慢轉軀幹向左，左手上舉，雙腳併攏，雙肩放鬆，眼睛看上方。

戰士第三式

難度係數：★ ★ ★ ★

山式站立在，吸氣雙臂上舉到完全伸展，從髖部為折點前屈，並上抬右腿，左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬，手臂、脊柱與右腿在同一直線，眼睛看向指尖方向，保持穩定。

半月式

難度係數：★ ★ ★ ★ ★

從山式開始，雙腳打開，左腳向左轉90°，右腳內扣，雙手側平舉進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰，右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿，伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖。

多練習平衡體式，進入老年生活也會有多多的好處！

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