基礎減脂動作效果不好？那試一試這些動作，突破減脂瓶頸期

有很多朋友做完了一些基礎的減脂訓練動作之後，發現自己的訓練效果其實並沒有想像中的那麼好，那麼這時候你應該反思一下自己的訓練是否出了問題，如果你的訓練沒有問題，那麼你就是時候需要考慮換一些動作。

長時間的只做一些動作，容易讓你的身體產生一定的抵抗性，那麼這時候再做下去，也只是無濟於事，到了這個時候，你就需要考慮去換一些動作了，用一些中級的減脂動作去完成你的減脂訓練。

那麼今天的這篇文章，我們主要給大家推薦的就是一些中級的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，如果你健身過了一段時間，如果你做夠了一些基礎動作，那麼你可以嘗試來完成這些中級的訓練動作，這也許就能幫你突破這個減脂的瓶頸期。

1.前後變化踢腿

第一個動作我們可以來完成一個前後變化踢腿的動作，這個動作的難度並不算太大，但我們在做這個動作的時候，一定要掌握好這個動作的技巧，要讓我們有節奏的去把這個動作完成一下。

不論你是在向前踢腿，還是在向後蹬腿，都要讓我們的雙腿伸直，我們的身體可以跟隨腿部的運動一起擺動起來，這樣會讓我們達到一個最佳的訓練效果。如果你不會做這個動作，那麼就參照圖片示範的樣子去把這個動作完成一下。

2.前後擺臂跳 交叉擺臂跳

第二個動作我給大家推薦的是一個組合完成的訓練動作，這個動作可以幫助我們燃燒身體的脂肪，雖然說這是一個組合完成的動作，但這個動作的整體難度並不會太大。

我們在做這個組合動作的時候，首先需要完成一個前後的擺臂跳動作，做完這個擺臂跳的動作之後，我們需要變化一下自己的動作形態，來完成一個交叉擺臂的跳躍動作。

3.開合跳 俯身觸腳

第三個動作，我們給大家推薦的還是一個組合動作，這個組合動作的難度也不會太難，首先我們需要完成一個開合跳的動作，做完開合跳動作之後，我們需要完成一個俯身的觸腳動作。

值得大家注意的是，我們在完成這個俯身觸腳動作的時候，是要讓我們的腿部盡量伸直的，這樣才是最標準的做法。如果你對這個動作理解起來比較抽象，那麼你可以看看我的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的印象。

4.俯卧撐

最後一個動作我給大家推薦的是俯卧撐動作，這個動作可以幫助我們鍛煉上肢的肌肉力量，尤其是針對我們的胸部肌肉，會有一個比較明顯的鍛煉。把這個基礎動作鍛煉好了之後，會有助於我們做其他的一些變式動作，這樣能讓我們在後面中的訓練中有更出色的表現。

上面這些動作都屬於一些中等難度的訓練動作，在做這些動作的時候，你可以適當的增加自己的訓練強度，讓我們得到一個更有效的訓練。

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