如何在3個月內練出6塊腹肌？體脂率降到13％，腹肌才會顯現！

這幾年來隨著全民健身的浪潮，人們對健身的喜愛程度空前高漲，前陣子的上海國際健身展吸引了一大波網友和市民的追捧，看來大家都很是羨慕那些健壯的身材啊！

他們的一塊塊腹肌吸引了一大群女生的目不轉睛，看來作為男生，你可不能只是擁有大肚腩和油膩的髮際線啊。

要把大肚腩甩掉，體脂率降到13%以下，才能顯出腹肌線條，第一步將它移除，第二步雕刻腹部。

第一步4個建議：

1. 不喝酒

首先喝酒就容易使得人渾渾噩噩，無精打采，傷身體，其次，酒水下肚難以停止，胃部容易撐大，第三酒精對脂肪的消耗有抑制作用，對減脂不利。

2. 不吃宵夜

宵夜總是在夜晚時分，這個時候你就應該去躺下休息，而不是外出覓食，多一餐的熱量攝入，必定造成負擔和熱量過剩。

3. 不吃肥肉

每一塊肥肉和油炸食品都是超高熱量的存在，不要為了一時的口感犧牲健康，它除了給你帶來肥胖，還會給你心血管造成堵塞，讓你患得各種疾病。

4. 要吃蛋白

蛋白是脂肪的「敵人」，可以加速燃燒脂肪，能夠合成肌肉再進一步燃燒脂肪，所以瘦雞肉，瘦牛肉，魚肉必不可少。

第二步4個動作：

從飲食上減脂，從運動上雕刻腹肌，四個動作做到力竭，至少完成16組訓練。

1. 卷腹

2. 仰卧抬腿

3. V字卷腹

4. 繩索卷腹

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