肌肉左右兩側不對稱該怎麼辦?兩個方法教你解決
在我們的健身訓練中,我們會遇到很多的,各種各樣的問題,特別是對於我們剛接觸健身訓練不是很久的新手小白來說,遇到的問題會更多。
就比如這樣的一個問題,那就是肌肉左右兩側不對稱該怎麼辦?比如自己的胸肌一邊大一邊小,又或者背部肌肉一側大一側小等等。
對於這個問題,小編我相信我們很多人可能都會遇到類似的問題,尤其是剛進校健身訓練不久的新手朋友,很容易就把肌肉練偏,練得一邊大一邊小。
那麼對於這個問題,我們該如何才能夠有效解決呢?在小編我的觀念中,有這樣2個較好的方法,可以在一定程度上,有效的幫助我們去解決這個問題。
那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這兩個方法,希望能夠幫助大家去有效的解決這個問題,從而讓自己兩側的肌肉能夠練得協調一些。
一,多做啞鈴訓練
如果我們在進行健身力量訓練的過程中,只去進行杠鈴或者固定器械的訓練動作的話,那麼自己左右兩側的肌肉很可能會練得不對稱。
因為我們得要知道的是,在我們進行杠鈴或者固定器械的訓練動作的時候,很可能會出現這樣的一種情況,那就是會讓自己強側的肌肉發力過多,從而讓我們強側的肌肉越來越強,而讓自己弱側的肌肉越來越弱。
而我們在做啞鈴類的訓練動作時,就會在一定程度上,讓我們左右兩側的肌肉的發力更加的均衡,也就是會讓我們左右兩側的肌肉,能夠受到更加均衡的肌肉刺激。
所以說,如果我們能夠在訓練中,多去做啞鈴類的訓練動作的話,就能夠在一定程度上,讓自己左右兩側肌肉差距變得越來越小。
二,訓練中將注意力多集中於弱側肌肉
我們應該得要知道的是,自己在進行力量訓練的時候,集中注意力對於我們的肌肉發力來說是十分重要的。
如果自己在進行力量訓練時,沒有集中自己注意力的話,那麼我們肌肉的發力感覺就很可能會變差,從而影響自己的訓練效果。
這也就是說,如果我們能夠在進行力量訓練的時候,在做訓練動作時,能夠把自己的注意力多集中於自己弱側的肌肉的話,那麼我們的弱側的肌肉就能夠在一定程度上,有更好的訓練效果。
比如我們在做杠鈴卧推這個動作的時候,如果自己左側胸肌比較弱,比較小的話,就可以把自己的注意力集中在自己的左側胸部肌肉上面,從而讓自己左側的胸肌有更好的訓練效果,進而讓自己左右側的肌肉差距變得更小。
※不少女性朋友在健身中常犯的錯誤,有這3個,一起來看下
※同樣是中年人有健身習慣和沒有健身習慣,兩者身體素質差別多大?
TAG:健美女王 |