讓這些動作幫助你減掉身體多餘的贅肉，我們一起來看下

在剛開始進行健身訓練的時候，很多人的目標都是減肥，想要減掉自己身上多餘的贅肉，想要讓自己的體脂率降低。如果你現在正處於這個狀態，如果你現在正有這個想法，那麼心動不如行動，讓我們看看這些動作，讓這些動作幫助你減掉身體多餘的贅肉，燃脂效果很棒。

這些動作的難度其實都不算太大，只要你有一定的健身基礎，你來完成這些動作就會顯得非常的輕鬆。在你完成這其中某個動作的時候，你需要給該動作規定一個訓練的次數，或者是訓練的時間，要讓自己有一個明確的訓練計劃，這樣才能有助於提高我們的訓練效果。

在日常的生活中，你除了可以做這些動作以外，你還可以去做一些拉伸動作，這也能幫助你更好的塑造身體肌肉的形狀，這樣可以為你做很多訓練，都起到一個很好的輔助作用。

1.側向移動單腿跳 深蹲

第一個動作我給大家推薦的是一個組合動作，萬事開頭難，把這個動作做好了之後，接下來的動作你會覺得非常的輕鬆。雖然說這是一個組合型的動作，但這個動作完成起來並不會覺得非常困難，首先我們需要做一個側向移動的單腿跳動作，做完這個動作之後，我們需要立即完成一個深蹲的動作。

整個動作需要我們掌握好一個運動的節奏，要讓我們有節奏的去完成這個動作，把這個動作做得稍微有趣一些，讓這個動作幫助我們燃燒掉下肢多餘的脂肪。

2.滑雪觸地

第二個動作的名字叫滑雪觸地，其實這是一個後撤步的動作，但是這個動作形態有點類似於我們的滑雪運動，所以我們在這裡給大家起了一個象形比喻的名字。我們在做這個後撤步滑動動作的時候，盡量將我們的動作做到位，感受自己臀腿部肌肉的緊張。

由於這個動作的難度並不算太大，所以我們在這裡也不給大家做過多的介紹，如果你不理解這個動作是怎麼做的，那麼你可以根據我們的圖片示範去了解一下這個動作，這會讓你有一個更加直觀的印象。

3.下蹲觸地

接下來的這個動作的名字叫下蹲觸地，這是一個在深蹲動作基礎上變化而來的動作，在做這個動作之前，你可以先去了解一下深蹲動作是怎麼做的，把深蹲動作做標準了之後會有利於我們完成這個動作。這個動作的難度也不算太大，我們需要有節奏的去完成這個動作，千萬不要猛蹲猛起。

4.交替側抬腿小跳

最後一個動作的名字叫交替側抬腿小跳，這個動作是一個非常輕鬆的訓練動作，我們可以把它放在最後一個動作來完成，也可以把它放在第一個動作去完成。

如果你把這個動作放在最後一個動作去完成，那麼把這個動作做完之後，我們稍微的休息30秒鐘的時間，然後接著再來完成一組這樣的訓練，反覆的多練習幾次，讓我們達到最佳的訓練效果。

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