想要走路減肥，這6點你做到了嗎？
「感覺你最近瘦了點，偷偷鍛煉了吧」
「沒有啊，就是比以前多走了點路」
「不可能！！」
等等！你的朋友沒有騙你
走路真的能減肥！
可同樣都是走路
為什麼他們能越走越瘦呢？
多多走路，多多益善
「動則有益，多動更好」，走路本身就是保持健康的方式之一。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光，身心暢快無比，做事有衝勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。
但走路真的能夠幫助減肥嗎？如果你追求高效的運動效果，一定會給你推薦高強度間歇運動。但如果你還是一個運動菜鳥，目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒有….那麼，可行性最強、也容易堅持、適合入門的選擇，就是快走了。
6 個走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦
01
改變行走姿勢
好的步行姿態簡要地說就是：以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，並輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩。收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收，擺動手臂，大步向前進。
要有意識挺胸抬頭、注視前方
走路的姿勢非常重要，抬頭挺胸，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
要有意識收緊小腹、夾緊臀部
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。讓臀肌加入運動，使你擁有更緊緻的臀型。
要有意識擺動手臂、肩膀放鬆
走路時，手肘彎曲90度，手臂前後擺動，推動身體前進，幫助燃燒更多卡路里；肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，使得胸腔擴展並維持最佳姿勢，以達到最大效能。
要有意識控制足部、腳跟著地
走路時後腳跟先著地，全腳掌向前滾動，以腳尖離地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
02
調整步伐力度
除了調整走路姿勢，要減肥，還要加大走路的步伐和力度。用力走路非常有利於減輕體重 、消耗血糖、保持肌肉含量。
03
快速步行
年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。你會明顯感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
04
利用碎片時間
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。只要能走路的路段，就盡量走路；沒有條件走，創造條件也要走。比如，每天用爬樓梯5分鐘代替乘電梯，這樣可以加倍燃燒卡路里。
05
選擇不同路線
不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地甚至石子路，這樣可以讓你每小時多消耗60大卡左右的熱量。
06
進行交替訓練
在步行訓練中加入1分鐘的倒走或側走。改變方向會讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進身體平衡，以達到緊實身體的目的。
萬萬沒想到看似簡單的走路
竟然有那麼多注意事項
但是只要能日常堅持正確的走路姿勢
一定會讓我們越走越健康~
