當前位置:
首頁 > 減肥 > 想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

「感覺你最近瘦了點,偷偷鍛煉了吧」

「沒有啊,就是比以前多走了點路」

「不可能!!」

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

打開今日頭條,查看更多圖片

等等!你的朋友沒有騙你

走路真的能減肥!

可同樣都是走路

為什麼他們能越走越瘦呢?

多多走路,多多益善

「動則有益,多動更好」,走路本身就是保持健康的方式之一。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處,且更能使消沉意志一掃而光,身心暢快無比,做事有衝勁,而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

但走路真的能夠幫助減肥嗎?如果你追求高效的運動效果,一定會給你推薦高強度間歇運動。但如果你還是一個運動菜鳥,目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒有….那麼,可行性最強、也容易堅持、適合入門的選擇,就是快走了。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

6 個走路減肥小妙招,讓你邊走邊瘦

01

改變行走姿勢

好的步行姿態簡要地說就是:以拉長身型的高姿態行走,保持肩膀往後,並輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩。收小腹、雙眼直視前方,下巴自然微收,擺動手臂,大步向前進。

要有意識挺胸抬頭、注視前方

走路的姿勢非常重要,抬頭挺胸,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

要有意識收緊小腹、夾緊臀部

如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部肌肉,小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。讓臀肌加入運動,使你擁有更緊緻的臀型。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

要有意識擺動手臂、肩膀放鬆

走路時,手肘彎曲90度,手臂前後擺動,推動身體前進,幫助燃燒更多卡路里;肩膀保持輕鬆並自然微微後轉,使得胸腔擴展並維持最佳姿勢,以達到最大效能。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

要有意識控制足部、腳跟著地

走路時後腳跟先著地,全腳掌向前滾動,以腳尖離地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

02

調整步伐力度

除了調整走路姿勢,要減肥,還要加大走路的步伐和力度。用力走路非常有利於減輕體重 、消耗血糖、保持肌肉含量。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

03

快速步行

年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。如果想要更有效地健身,還可以嘗試取路程中的一小段,用 4~6 分鐘的時間,加快到最大速度走,做變速走練習。你會明顯感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘,身體微微出汗、體溫上升。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

04

利用碎片時間

如果你是一個上班族,需要有意識地增加每天的走路時長。只要能走路的路段,就盡量走路;沒有條件走,創造條件也要走。比如,每天用爬樓梯5分鐘代替乘電梯,這樣可以加倍燃燒卡路里。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

05

選擇不同路線

不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地甚至石子路,這樣可以讓你每小時多消耗60大卡左右的熱量。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

06

進行交替訓練

在步行訓練中加入1分鐘的倒走或側走。改變方向會讓肌肉面臨不同挑戰,讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作,並增進身體平衡,以達到緊實身體的目的。

想要走路減肥,這6點你做到了嗎?

萬萬沒想到看似簡單的走路

竟然有那麼多注意事項

但是只要能日常堅持正確的走路姿勢

一定會讓我們越走越健康~

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |