春天減肥必備，除了跑步還該有它！

大家好，我是九姑娘~

據說最近很多人的狀態都是這樣的：

有沒有感覺到一點點扎心？

不過作為你們的貼心懂事九，九不是出來扎心的，而是來安利肥胖的解決方案。

今天的辦法是：騎自行車！

原因非常簡單粗暴：能瘦啊！！

是的，騎車能瘦！

看看這個妹子，3天瘦2斤：

不過減掉幾斤不算什麼，畢竟體重經常會受到水分和腸道垃圾的干擾，所以還是得上數據：

雖然和跑步略有差距，但樂觀一點想，如果1個68kg的人能夠堅持每天騎車30分鐘，那麼1個月後，他的消耗能達到215*30=6450大卡。

按照1公斤純脂肪=7700大卡來算，差不多能減掉0.84kg純脂肪呢！

而且它對於減掉腹部脂肪非常有效：

丹麥哥本哈根大學的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實，通過測力自行車（類似於動感單車）進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。

騎車的n個優點

除了能減掉脂肪以外，它也有不少優點：

1：膝蓋承受的壓力相對小，大體重也能做

和跑步相比，騎車運動對膝蓋的壓力要稍微小一些。車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。如果你是大體重，可以試試騎車~

2：增強腿部肌肉力量，保護膝蓋

騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，無論是自行車還是動感單車都有用。

3：增強心肺功能，降低疾病風險

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，能夠增強心肺功能。研究發現，人們只要維持中等以上心肺功能水平就可以較好地降低死亡風險。此外，還能降低心血管疾病風險。

4：解壓，避開壓力肥

如何騎車減肥？

1：選擇合適的裝備 調整姿勢

選擇適合的自行車裝備和姿勢調整

調整合適的座位高度，坐上車座並讓腳踏在6點鐘位置，放鬆腳跟，此時這條腿的膝蓋應該是直的。這樣在12點位置的膝蓋彎曲大概在20-25度左右。

2：用正確的姿勢騎車！

正確的騎行姿勢：身體稍向前傾，兩臂伸直或微微彎曲，腹部收緊，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，同時身體避免左右擺動，注意把握騎行節奏。

對了，很多人騎車時容易因為重心前傾導致聳肩，時間長了可能會加大肩部壓力，導致脖子酸痛。

在騎車的時候，要有意識地提醒自己放鬆，讓肩膀自然下垂，避免聳肩，

3：騎車減肥的時間和速度

單看減脂效果的話，作為有氧運動，騎自行車的推薦運動量是：

「每周騎行不少於5次，每次用感覺到微喘的強度騎行30分鐘以上。但盡量不要超過60分鐘，以免引起疲勞性損傷。」

騎車會粗腿嗎？

最近有不少童鞋問我，那麼這裡也簡單說一下~

一般來說，高強度的運動對肌肉的刺激較大，是比較容易讓肌肉生長的。

如果你堅持用【高強度】去刺激肌肉的話，比如猛踩狂衝刺，或經常爬坡重踩，是有可能讓腿變粗的。

但就我們的日常騎車來講，強度不大，基本不用太擔心腿粗的問題。

如果你實在擔心，那麼就多騎平路，或是在上坡路段使用輕齒比、高迴轉速輕踩。

不過，錯誤的動作也會導致腿變粗。

比如踩踏時腳尖應朝正前方、腳跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不當，造成運動傷害或蘿蔔腿。

如果你動作沒錯，強度也不大，但是感覺腿變粗的話，有一種可能是，拉伸沒做到位。

運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，如果結束後不及時進行按摩拉伸，這種狀態會持續得更久一點，所以騎車後別忘了多按摩多拉伸。

簡單拉伸的話推薦下面3個動作，每個動作單次持續時間為30-60秒，可以重複多幾次~

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