孕晚期如何補充營養？避免胎兒過大或營養不良

孕晚期對於孕媽和胎寶寶來說是一個非常重要的階段，進入孕晚期胎兒的大腦，骨骼，血管，肌肉等等都處於一個快速的形成階段，這個時候胎兒也會迅速的增長，胎兒的各個器官正在快速的發育成熟，這個時候需要吸收各種的營養來滿足自己的成長的需要。但是如果孕媽吃的非常的多可能會造成胎兒生長的過大，順產的時候有一定的難度，或者是孕媽營養控制的不合理，胎兒生長的過慢，造成營養不良的情況，那麼孕晚期該如何的補充營養呢，有些補充原則孕媽可以提早了解，還有些孕晚期的注意事項提早知道，順利分娩胎寶寶。

飲食多樣化，少食多餐

孕晚期寶寶的成長過快，這個時候需要的營養種類非常的多，所以孕媽要注意飲食多樣化，蔬菜瓜果，雜糧，肉類等都是需要合理的補充，不能補充偏於一面。同時可以少食多餐，孕晚期因為胎兒變大，對於胃部的壓迫，腸胃蠕動會變慢，少食多餐可以讓營養更好的被吸收，便於傳遞給胎寶寶，吃的多不如吃的好，還可以有利於自己的產後恢復。

以清淡為主，攝取優質蛋白

孕晚期因為胎兒的增大，孕媽的氣血循環和新陳代謝都會變慢，這個時候有些孕媽可能已經開始出現水腫等情況了，主要是體內的納元素的過多而導致水分滯留在體內而引起的。因此孕晚期飲食要以清單為主，這樣也避免給身體的臟腑造成負擔利於胎兒發育，同時可以攝入優質蛋白，利於消化，而且營養價值會更高，更容易被身體吸收。

避免高熱量過甜食物攝入

有很多媽媽們反映在孕晚期的時候特別的想吃甜食，想吃辣的食物，重口味的東西。確實孕晚期因為身體的激素的大大的變化，這個時候身體的反應在口味上面可能更多的是想要吃些重口味的東西，但是這裡建議孕媽們最好控制住，這些高熱量，過甜的食物對身體沒有任何的好處，而且也會影響身體的健康的。而且主食像大米，麵包等等有些根據孕媽身體情況可能也不能過多攝入，具體可以諮詢下孕期營養師。

保證微量元素的攝入

孕晚期需要重點補充的營養元素的種類還是挺多的，例如：鈣，鐵，鋅，碘，葉酸，必須脂肪酸，水溶性維生素，這類都是跟胎兒的大腦發育骨骼發育，臟腑發育等都是有著非常重要的聯繫的，因此一定要多吃些含這些高質量的食物，而不是過多的吃食物增加飽腹感。這些營養元素都是可以從食物中獲取的，但是有些需求量比較大食物可能沒法完全獲取是需要補充鈣劑的，具體可以在產檢的時候根據自己的檢查情況詢問醫生自己需要補充什麼。

孕晚期的注意事項

孕晚期最重要的事情就是等待著胎寶寶的順利的出生，因此有些注意事項孕媽要知道。根據情況，盡量控制性生活；不要連續工作，站著或者是坐著等等避免勞累；盡量避免幹家務，特別是下蹲，上高等動作；孕後晚期外出的時候最好有人陪伴，避免不舒服時及時有人照顧；注意個人的衛生情況，避免出現婦科方面的問題；選擇好醫院提前做好準備；了解下關於破水，見紅，宮縮等臨產前的相關知識，避免自己過於慌亂；可以做些科學的利於分娩的運動，量力而行。

孕晚期營養的補充非常的重要，有少數媽媽跟我們分享說，自己孕晚期吃的挺多的，但是寶寶也不大，結果自己長了一身的脂肪，其實這樣是不對的呢，最好的狀態就是自己補充的聽合理，胎寶寶也是在正常的範圍內增長，然後自己的體重也不是增長過多，可以很順利的生產，產後也可以很順利恢復自己的身材。

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