1組動作疏通全身氣血，練完腰細了，腰椎、頸椎都好了！

今天的知識點難度為：★★★

只要稍加留意，就發現發現「久坐」已成為日益嚴重的健康隱患了，「久坐成疾」也並非危言聳聽，坐的時間久了，腰椎疼、頸椎痛、脊柱不正、肥胖等身體問題就接踵而來。

所以今天小編就帶來若煙老師的6個動作，幫助練習者預防和改善腰背和頸椎疼痛，還能鍛煉腹部核心呢！跟著一起練習吧~

練習技巧

平躺於墊面，雙腳向後向遠蹬出，腳尖略回勾，腳掌處放置一塊瑜伽磚。在放鬆的狀態下，延展脊柱和頸部向上，保持肩膀向後向下旋且遠離耳朵。

深深吸氣，感受身體朝向兩個方向伸展。注意觀察腳後跟，保持腳跟不離地，如果離地就是膝關節超伸了。

再次吸氣，雙臂上舉過頭頂。對於肩關節緊張的伽人來說，雙手無法觸碰到地面是正常的情況，注意不要過於讓讓自己達到手觸地，會造成聳肩、肋骨外翻、背部離地等錯誤的現象。

所以保持雙手能到達的位置，讓整個背部貼合地面保持3-5個有序的呼吸，同時感受身體向遠處持續延展拉長。

呼氣放鬆，屈雙膝腳跟靠近臀部，雙腿抬離地面，大腿靠近腹部，整個腰椎都得到延展和拉長。

雙手抱住小腿向下壓，讓大腿和膝蓋更加貼近胸腹部，這樣對於經常腰痛的伽人來說，腰部得到的牽引會得到擴大，對於久坐造成的腰椎擠壓有良好的改善。

呼吸放鬆，雙臂自然放在身體兩側，雙腿伸展向上。呼氣落右腳，左腿不動，吸氣右腿回正左腿下落，讓腿部伸展進行，注意啟動大腿股四頭肌的收縮和腹部核心的收緊，這樣不僅能夠有效的改善腰椎疼痛，還能夠加強腰部核心力量。

放鬆腿部，吸氣，雙臂舉過頭頂，雙腿分別抬離地面30°，60°，90°，各保持5組呼吸，呼氣放鬆。對很多伽人來說60°是一個非常「折磨」的角度，會感受腹部不停的震顫，注意保持腹部的收緊，自然的呼吸即可，不要憋氣。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！