終極版懶人瘦腰大法！每天30秒，練出俘虜男心的勾魂細腰！

馬上又要到美少女們顯露好身材的季節了社長這就奉上三招親測有效的瘦腰小絕招省時又輕鬆，每天30秒，變身性感小「腰」精~

1??貓式拉伸利用瑜珈「貓咪的姿勢」+配合呼吸俯撐，雙手雙膝著地，一邊吸氣一邊拱起上背部屏住呼吸9秒鐘（腹部有緊繃感）慢慢吐氣，胸部下沉到最?重複做10次，睡前做最好

2??新垣結衣減肥法女神推薦~每天只需要30s，就能消耗普通腹肌訓練的100倍熱量，腳跟併攏、腳尖呈45°角，胯骨向前，臀部翹起（為了避免練粗大腿）雙手比八，平展雙臂，大幅度擺動腰部?一次做30S就可以啦，別小看，腰真的會無敵酸

3??躺著就能瘦全程躺瘦，只要有一條毛巾就能瘦將毛巾捲起來，放到肚臍偏下一點的位置。雙腿與肩同寬，腳向內併攏呈內八字雙臂舉過頭頂，兩個小拇指保持相觸?靜靜躺5分鐘即可

?腹部按摩最簡單的最直接的瘦肚子手法配合纖體霜使用，既能幫助減少摩擦，又能燃燒脂肪，效果更佳哦

身體護理選嬌韻詩准沒錯，不但可以消水腫，還可以緊緻皮膚啦～

小肚腩剋星～兩周腰圍就能細2-3cm哦~

?控制飲食

1??減少碳水化合物的攝入不僅要邁開腿，更要管住嘴節食食譜一共15天，分為3個階段（具體看圖）盡量選擇優質主食，例如紫薯、玉米、糙米飯等]

2??改變烹飪方式煎炒油炸改為蒸煮的烹飪方式，炸雞、鍋貼這些絕對不能碰噢！

3??拒絕夜宵

晚上9點後各器官功能已基本處於微弱狀態

這時候進食多餘的熱量便會造成皮下脂肪堆積

4??內服來幫忙

每天堅持健康飲食真的很痛苦

那就需要這些神器來幫忙啦

來自日本的黑科技，專門消除小腹贅肉，每天4粒超簡單，被稱為「脂肪粉碎機」哦~

Baby、景甜都在喝的酵素粉，淡淡的奶茶味！酵素粉里的膳食纖維遇水會膨脹50倍，所以很容易有飽腹感哦，自然吃的就少啦~

減肥TIPS

1??晚上6點半後不要再吃東西了

2??跑步跳繩等運動做完，一定要記得拉筋

3??堅持比什麼都重要，每天幾分鐘都堅持不了的話，和一開始就放棄有什麼區別！

大家在冬天的尾巴上千萬不能懈怠不然到了春天就只能看著別人的好身材，後悔莫及啦一起打卡做小蠻腰吧

圖片感謝 @喵吖 @吱吱。 @Mooz-沐子@Tammy_高等小紅薯哦～

本文作者：君君

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