春季是瘦身好季節，營養師：晚餐是關鍵，4種瘦身食物別錯過
現在又到了溫暖的春季了，這又是一個減肥瘦身的好季節，有不少人立志在這段時間好好減肥，免得到時候又減不下。
人們為了瘦身減肥，想盡了一切的辦法，比如節食、不吃晚飯、不吃早餐、去健身房、跑步、騎單車等等，甚至是選擇吃對身體健康危害極大的所謂的減肥藥（絕大部分減肥藥副作用大，對身體健康隱患很大）。總之，人們在減肥瘦身的道路上，一直都在奮鬥著。
不過，瘦身減肥本身就不是那麼容易的事情，也是比較考驗毅力的。大多數人除了鍛煉之外，就是選擇縮減食物攝入的方式來瘦身減肥了。不過在飲食方面，節食和不吃早餐的方式是萬萬不可的，對身體健康的危害比較大。而不吃晚飯的方法則因人而異，如果晚上不餓那沒關係，不過絕大部分普通人晚上會很飢餓，從而會撐不住吃點東西。
不過既然想瘦身減肥，晚上吃東西就得比較注意，否則達不到效果。其實在晚上可以通過吃這些食物來達到減肥瘦身的效果，不僅對身體健康無害，而且也不容易反彈。
春季是瘦身好季節，晚上吃飯別錯過4種瘦身食物，健康減脂不反彈
晚上吃飯不要錯過的4種瘦身食物
1、玉米
很多人晚上怕吃多了增肥，吃少了又容易餓導致想吃夜宵，或者影響睡眠，又或者第二天吃得更多，從而導致發胖反彈。
其實，晚上可以通過吃玉米來減肥瘦身。因為玉米本身是一種粗糧，熱量並不高，而且其中的膳食纖維含量很高，不僅飽腹感比較強，而且有助於促進消化和腸道蠕動，能夠預防和緩解便秘，促進腸道中廢物和毒素的排出，這些對腸道健康均有好處。並且，玉米一直被譽為長壽食品， 含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，其營養價值也是很不錯的。
由此可見，玉米不僅養生和營養價值高，而且熱量低，飽腹感強。如果在晚上多吃點玉米，那麼不僅能夠減少對其他食物的攝入，從而減少整體熱量的攝入，而且對身體健康有利，促進腸道健康和改善便秘。因此，想瘦身減肥，晚上不妨多吃點玉米哦。
2、燕麥
燕麥也是適合晚上吃的食物，有研究表明，燕麥中含有大量的營養物質，如纖維素、維生素B族、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質不僅能夠幫降低膽固醇、平穩血糖，而且對減肥瘦身有幫助。
不僅如此，燕麥還含有豐富的膳食纖維，對清理腸道廢物和毒素，保護腸道健康有幫助。而且燕麥中含有的β-葡聚糖這種物質，能夠減緩血糖的升高，能夠幫助預防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病等。
推薦的吃法是牛奶燕麥粥，這一方面營養價值更高，另一方面能夠提升口感，並提供飽腹感（牛奶的飽腹感也是很不錯的）。如果這樣吃，不僅營養有保證，而且攝入的能量較少，是非常不錯的瘦身減肥飲食哦，值得一試。
3、黃瓜
在不少的減肥餐中，總是能夠看到黃瓜的身影。從側面就表明，吃黃瓜對瘦身減肥有幫助。
經過對黃瓜的分析和研究，黃瓜絕大部分是水，含水量約為98%，並含有少量的糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。並且黃瓜中含有一種叫」丙醇二酸」的物質，能夠幫助抑制體內糖分轉化為脂肪的作用，這對瘦身減肥有幫助。
不僅如此，常吃黃瓜還能夠幫助促進腸道的蠕動，促進腸道廢物和毒素的排出，還具有降低血液中膽固醇的功效，對肥胖症、高膽固醇血症、動脈硬化的患者有幫助。
不過只是吃黃瓜畢竟難以果腹，在吃黃瓜的時候可以搭配牛奶一起喝，也可以搭配其他的蔬菜水果一起食用，這樣不僅達到瘦身效果，而且營養也更全面，對身體健康有利。
4、南瓜
雖然南瓜比較甜，但其實熱量並不高，每100克南瓜，可食用部分熱量是22大卡，其熱量只佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。可見，吃南瓜對瘦身減肥是有幫助的。
南瓜營養很豐富，飽腹感較強，其養生效果也不錯，因此深受人們的喜愛。對於南瓜的吃法，一般是選擇清蒸南瓜和做成南瓜粥喝。但無論是哪種，都是非常不錯的，不僅能夠溫養我們的脾胃，而且其豐富的膳食纖維能夠有效促進腸道的蠕動，促進腸道排出體內的廢物和毒素，對預防和緩解便秘很有幫助。
不要值得注意的是，南瓜雖然熱量不高，甚至有傳言說南瓜能降低血糖，但其實對於降血糖的說法是不靠譜的，南瓜糖分相對還是比較多的，南瓜吃多了還是會導致血糖的升高，對糖尿病患者來說還是不利的。正確的應該是少吃能幫助將血糖，而吃多了則反而升高血糖，對於糖尿病患者來說要注意控制量。
不想發胖，晚上不宜吃這4種食物
1、油膩食品
很多人晚上吃得比較豐盛，因此油膩的食物常常出現在餐桌上。我們都知道，油膩的食物含有的脂肪較多，吃了比較容易使人發胖。並且油膩的食物，吃進去後會加重身體的負擔，尤其是會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的負擔，還會刺激神經中樞，影響人的睡眠質量。
因此，對於想瘦身減肥的人來說，油膩的食物最好是不要沾了，要頂住油膩食物的誘惑，不要想著吃幾口沒事，否則不僅不容易減肥，反而容易增肥。
2、巧克力等甜品
很多人平時喜歡飯後吃點甜品，尤其是巧克力、蛋糕等，並且這是不少女孩子的最愛，有不少女孩子在瘦身減肥的過程中，因為飢餓會忍不住吃了點巧克力等甜品，就容易一發不可收，導致減肥的失敗。
因此，晚上不宜吃巧克力等甜品，這些甜品不僅熱量高，而且非常的甜，容易刺激人的味覺，讓人慾罷不能，會不知不覺吃下過多的甜品，從而使得身體瘦身減肥失敗，甚至是發胖。
3、油炸和燒烤類食物
有不少人晚上喜歡去外面的攤點吃東西，其中往往以油炸和燒烤類的小吃食物為主。但我們知道，油炸和燒烤類的食物，不僅油膩，讓人吃了容易發胖，而且還會產生致癌物質，危害身體健康。
因此，晚上不想發胖，不想損害健康，就得少吃油炸和燒烤類食物，尤其是不能把油炸和燒烤類食物當夜宵吃，這樣是更容易發胖的。
4、碳酸等含糖飲料
很多人喜歡飯後喝點什麼，其中飲料就是首選。如果是一些低糖的飲料、蔬菜汁飲料，那就沒什麼關係。但如果是喝碳酸飲料，高糖分的飲料，那就不行了，其中熱量很高，喝了很容易讓人發胖的。
值得注意的是，不要輕信外面賣的果汁飲料和所謂的奶茶飲料，這些往往會加入糖精和各種添加劑來提升口感，不僅沒什麼營養價值，而且熱量還可能不低，喝多了容易使得人發胖。因此，最好是自己在家製作低糖的飲料，如蔬菜汁、水果汁等，這樣才更健康，熱量也低，不容易發胖。
