如何吃，才能讓你的瘦身效果加倍！
「7分吃，3分練」，飲食對於剛開始減肥的人來說，是非常重要的，吃對了，是會成為你減肥路上的加速器，吃錯了，不僅不會瘦，我們的健康還有可能受到傷害。
我們再把問題具體一下，什麼又是對呢？比如你要吃多少，吃什麼？人體是一個複雜的系統，每一個人都不一樣，身高，體重，性別，年齡都不同，運動量也不同，每天的熱量消耗也不同，僅僅是單獨的食譜，是不可能適用所有人。另外，每個人的口味不同，飲食習慣也不同，固定的食譜很難滿足所有人。
如何正確的飲食，才能讓我們瘦身效果加倍呢？
我們日常食物中的營養有六大類:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。而蛋白質、脂肪、碳水化合物這三種營養成分屬於能源物質，能夠給人體的生命活動提供能量。而維生素、礦物質、水這三個營養是不含有能量的，不供能，所以攝入再多也不會轉化為脂肪。
那我們就只攝入後三者就可以減肥了嗎？
當然不能，缺少供能的能源物質，身體營養會嚴重失衡，會給我們身體帶來巨大的負擔，營養金字塔的存在就是意味著這些營養都缺一不可，只是需要攝入的比例不同，因此健康的膳食比例是一定好過你過於偏食和盲目節食。
第一：知道我們身體的真實需求
作為健身減脂的我們，飲食比例需要根據我們自身的體重、性別、日常活動量等信息，來計算出每日所需要攝入的總熱量，然後根據科學的比例決定碳水化合物、蛋白質和脂肪以及微量元素的攝入數量，作為決定我們每日飲食的規劃
如何怎麼計算呢？
在這裡，我們需要運用到三大宏量計演算法，三大宏量計演算法是由「三大宏量營養素」（碳水化合物、蛋白質和脂肪）命名。
計算我們個人的每日熱量總消耗。
那麼基礎代謝率和活動因數要怎麼計算呢？
別著急，下面我會教你們怎麼計算我們的基礎代謝率和活動因數
基代謝率(BMR)是指人體維持生命的最低能量消耗：
這個數值是常人在安靜狀態下（18-25攝氏度的室溫）禁食10多個小時後 ，在靜態且清醒的狀態且不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時所計算出來的能量代謝。
簡單來說，基礎代謝就是我們躺著什麼都不做時所消耗的熱量。
在性別、年齡、體表面積等因素的不同的情況下，每個人基礎代謝率都多少會有些不同。但基礎代謝一般佔總能量消耗的60%左右，而日常活動的量只佔到總體能量消耗的15%-30%。而每個人耗能數值基本上都是不同的，即使兩個人的基礎代謝率相近，也會因為不同的日常活動而多少會有數值上的差異；
我們只有了解了自己的基礎代謝，才能知道自己日常「能耗」的基礎量。這裡我給到你們一個適合中國女性計算的一個公式，是目前比較新的一個計算公式，叫做毛德倩公式；
知道怎麼計算基礎代謝率後我們還需要知道活動因數，因為每個人的運動量不同，消耗的熱量也不同。下面我列出了不同職業人群的活動因數，我們可以選擇與我們生活狀態相近的一個數值。
我的生活狀態為例，我選擇了白領，但同時我也熱愛健身，因此我的活動因數就是1.5+0.3=1.8
於是我們就可以開始算出我們的總熱量消耗了（以我為例）
我的體重：45Kg
生活狀態：除了健身，平時經常久坐寫稿
基礎代謝率:(41.9×45+2869.1)/4.184=1136.4大卡
活動因數：1.5+0.3=1.8
因此我的總熱量消耗應為：1136.4x1.7=2045.5大卡
根據這樣的演算法，你身體需要的熱量就算出來了。知道我們總熱量消耗後，這還遠遠不夠，減肥大家都知道，要有一個熱量缺口，那這個缺口多大才是合適的呢？很多人一減肥，就把自己的熱量缺口弄出很大，就是大家常見的節食，這是非常危害我們健康的。
那什麼是合理的熱量缺口呢？
第二：合理的熱量缺口
如果我們的目的是減脂增肌，那麼我建議可以在計算好熱量消耗後，把熱量的缺口定為500大卡，這是一個相對比較穩而且能使體型出現變化的熱量缺口。
那麼我們的攝入量就是：總熱量消耗-熱量缺口=應攝入熱量
以我為例就是：1545.5大卡(=2045.5-500）。
接下來就是，如何將我們應有的攝入熱量，分配到日常飲食當中呢？我以常規的一日三餐為例：
第三：合理安排一日三餐的比例呢？
減肥也好，健身也好，一個好的飲食比例非常重要。
這裡分享一個一日三餐的比例給你們：
很多人，減肥期間晚餐經常選擇不吃，這是不對，晚餐不吃，很有可能半夜吃宵夜，吃燒烤，容易造成報復性暴飲暴食。
通過上面的學習，大家能大致知道自己的減肥期間該如何飲食了嗎？
第四：減肥期間的小技巧
到這裡，我們就對減肥飲食有了基本的了解，但是以下四點需要注意了，將其應用在生活中，效果會更好：
1)多數碳水放在運動後補充
因為脂肪的燃燒是要靠碳水化合物供能的，所以我們要把一天中所需的碳水化合物放在運動後再補充，這樣可以防止你的血糖過低，並且可以讓你儘可能不掉肌肉。要知道肌肉分解是難免的，我們健身運動後除了吃蛋白粉、補充碳水化合物也很重要。
碳水化合物還扮演著指哪打哪的角色，意思就是說，當我們練完臀部後，希望臀部的肌肉增長，蛋白質是肌肉的重要補充物質，碳水這個時候，就像一個搬運工，會把蛋白質運送到相關部位。
2)早餐必吃
一日三餐，一日三餐，每天的營養攝入當然不能少了早餐這一頓，不吃早餐並不能幫助我們減肥，當然也不能幫助脂肪的燃燒，但是不吃早餐會破壞我們的生活規律；在我們不吃不喝七八個小時後，你還不打算給身體補充營養，攝入點能量，這違背了我們的初衷；我們減肥為的就是可以擁有更美更健康的生活，早餐也是健康生活的一部分。
3)二八法則
「二八法則」是我比較推薦的一個飲食法則，就是將你一天需要攝入的量按照二八來分:八分吃健康餐，剩下兩分吃點零食什麼的，讓自己開開心。
這個其實，也是大家熟悉的【欺騙餐】，也就是說，一周7天，天天都保持健康飲食是很難的，不少人堅持不了多久就快要崩潰了，在實踐中，大家也會有抵觸情緒產生，這是很正常的。
那這個時候，欺騙餐的作用就產生了，一次小小的欺騙餐，事實上可以在精神上對你有很大的益處。可以騙過我們的大腦，讓我們的饑荒狀態暫時解除，瘦素分泌也暫時回歸正常。
科學的飲食，才能讓我們的瘦身效果加倍，更早的遇見更好的自己。
