體脂率多少可以看見六塊腹肌？你的BMI值和體脂率是多少？

很多人私信小脂關於腹肌的問題，有問怎麼練才好看，有問怎麼練出六塊腹肌，有問怎麼腹肌一大一下等等的問題，總歸來說，大家對健身的熱愛程度越來越大，對好身材的定義也越來越專業，那小編就來認真回答一下了！

腹肌的出現有兩種情況：

一是腹肌特別大塊，就連胖子也能看出腹肌；

二是體脂率特別低，瘦子大部分都有腹肌。這兩種雖然都有腹肌，但卻不是我們想要的那種壯實的腹肌。

那就需要做到，BMI值居於21以上，體脂率13%以下，只有一個數字達標是不符合我們的目標的。

體脂率要到13%以下，需要做到就是大量減脂，把多餘的脂肪去掉，才能讓腹肌「重見天日」，BMI值要到21以上就需要增肌，將瘦體重加大，佔據更大的比例。

怎麼做到減脂增肌是一個很微妙的過程：?

首先你一定得要訓練，這個訓練不能是光靠有氧運動，而是大量的力量訓練，配合一丟丟的有氧。大量的力量訓練是將增加肌肉為主要手段和目的，並且可以通過此消耗許多熱量，而一丟丟的有氧只是為了控制脂肪的增加，並不是為了大量減少體重。因為過多的有氧會使得力量訓練毫無效果，也就是肌肉流失。

我們知道，脂肪並不是轉化為肌肉，而是肌肉佔據的比例大於脂肪才能讓你變成肌肉男，腹肌男。除了將身體BMI控制在21以上，體脂率13%以下，你還需要通過大量的腹肌訓練增加腹肌厚度，才能擁有完美的腹肌。

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