許多人減肥的結果都是：體重下去了，「體積」也變小了，但是「形狀」卻沒什麼變化，小肚腩依然存在，腿一樣還粗，臉還是那麼圓...只是從大胖子變成了小號的小胖子。這一定不是你辛苦減肥的初衷和想要的結果，如何改變這種現象呢？

下面是一些常見的減脂期會出現的錯誤，減脂的夥伴們一定要注意：

錯誤一：空腹有氧

肌肉越多，訓練強度就會越高，運動強度又決定了能燃燒多少熱量。應該在進食後，0.5-1小時後，消化吸收的差不多時才是最佳時段。由於固態食物較難消化，所以想要晨跑的夥伴可以喝點快糖液體或吃根香蕉，之後再進行有氧就很好。

錯誤二：輕重量+多次數

線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會更明顯。而想要「輕重量+多次數」來減脂塑形的，訓練量與動作次數有一定關係，並不是正比的。1000次徒手深蹲與100次100kg的負重深蹲你認為哪個訓練量大呢？

減脂期間一定要進行力量訓練，尤其是極限力量的訓練，這不是小力量訓練能比的。

錯誤三：增強動作數量提高訓練量

在減脂期增加肌肉含量對我們來說非常困難，在此期間增加動作數量，身體恢復會很困難，也很難保證肌肉不流失。

錯誤四：中強度勻速有氧

想在訓練計劃中加入有氧訓練，有兩種有氧可供選擇：低強度有氧（像散步、走路），高強度間歇性有氧（HIIT）。

高強度間歇性HIIT是大家都知道的脂肪殺手，做HIIT雖然也會分泌更多皮質醇，但由於時間短，所以並沒有太大的副作用。

因此，選擇有氧訓練時，最好選擇長時間低強度的有氧（45-60分鐘），或者15分鐘高強度間歇性的有氧。

總結：

1·空腹有氧不好。可以喝點快糖液體或吃根香蕉，在身體消化吸收後進行

2·力量訓練很重要。不要輕信「輕重量、多次數」

3·增加動作數量和種類不會使肌肉線條明顯

4·減脂期，最好的有氧是低強度有氧（45-60分鐘），或15分鐘高強度間歇性有氧

5·減脂要理智。前期越保守，後期越高效

6·減脂需要碳水攝入

7·最好不要睡前有氧，容易造成肌肉流失

8·減脂需謹慎，懂得避免誤區，才能更高效的完成目標，減脂又塑形

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