一開春就「犯病」？或是你沒做7件事，趁早改正，給身體添動力

春天天氣逐漸轉暖，人體各項機能也開始從寒冬慢慢蘇醒，不過，各種「開春病」隨之而來，老年人高發病症最多，尤其是呼吸系統的，心臟系統的疾病。

一開春就「犯病」？或是你沒做7件事，趁早改正，給身體添動力，最適合春天的7種運動，給全年的好身體開個頭，鍛煉起來吧！

1、走步

走步就是散步一樣的，很簡單有效，又不佔用過多的時間和場地。

身體健碩的，可以走5~6公里，120步每分鐘，可以減肥和有效提高心肺機能，減少疾病的入侵，增強體質；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2、騎行

騎自行車是典型的有氧運動，鍛煉心肺功能，女性男性塑性很有幫助，隱形中就幫助阻擋了病症。

以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右。

3、伸展

身體不要蜷縮著，有時候是要擴展開來的不然就如同久坐一樣，肌肉保持一個狀態，得不到放鬆，腰酸背痛的，春天最適合做的就是伸展運動，瑜伽，太極都是很不錯的選擇。

4、慢跑

慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好，也不是很費力，運動下來也不會呼吸不順暢，減肥，改善機體功能有著不可或缺的作用。

5、蹲起

時常這麼做，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，但是不要太多一次性做，防止造成肌肉的拉傷。

6、登山

空氣好的地方，鍛煉的人也多，所以每次你去公園。山區都會看到很多的鍛煉著，因為這地方鍛煉，可以鍛煉身體，又可以緩解壓力，何樂而不為呢。

爬山過程也會增強四肢協調能力，增加靈活度，肌肉全身爆發起來。體重過大、膝關節不好的人還是盡量少做這類，損傷大於益處。

7、放風箏

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，全身運動，眼睛身體也可以消除疲勞、得到放鬆。

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